Nuovo user...

[newbuilder]

ciao a tutti,

ho scoperto questo forum quasi per caso e devo dire che è davvero interessante...comunque...veniamo al dunque... (fa anche rima )

sono giunto alla mia sesta lezione di palestra, per ora l'istruttore ha messo TONO, anche se a me sembra errato, primo perchè ho un pò di pancetta, va beh, diciamo ho una bella pancetta, e la vorrei eliminare e secondo perchè non vedo ancora alcun risultato...

voi cosa mi consigliate, se volete vi posto la mia scheda personale....

ciao a tutti

[Stardust83]

dopo 6 sedute in palestra che vorresti vedere? addome scolpito?

[Hombrillo]

ciao benvenuto.

devi avere tanta pazienza amico mio... costanza e determinazione

tra 6 mesi vedrai buoni risultati

[newbuilder]

grazie per le risposte...

in effetti ha ragione stardust...però....

per l'alimentazione cosa mi consigliate?? a colazione mangio uno yogurt, a pranzo pasta (ogni giorno) e della carne e la sera carne, mozzarella, prosciutto etc...

[Hombrillo]

fai una ricerca sul sito, ce ne sono molte di diete ottime...

cmq inizia a fare almeno 3-4 pasti al giorno e non farti mancare le proteine

[newbuilder]

fai una ricerca sul sito, ce ne sono molte di diete ottime...

cmq inizia a fare almeno 3-4 pasti al giorno e non farti mancare le proteine

ma praticamente cosa mi consigli?? io casco dalle nuvole per queste cose...è da circa un annetto che mangio...diacmo...in maniera più intelligente...e fancendo così ho perso una decina di chili, ma adesso ho delle manigliette che sono proprio orribili...

scusa se approfitto della tua disponibilità....ma per controllare se la scheda che faccio è corretta a chi la posso fare vedere??

[Hombrillo]

allora amico fai così: fai una ricerca nella sezione cutting o dimagrimento (insomma qllo ke ti interessa), cerchi una dieta ke ti sembra congeniale (ti dico subito in linea di max ke per dimagrire dovrai abbassare i carbo e alzare le pro oltre a fare un po' di aerobica) e la posti qui (o in alimentazione, per maggior visibilità), poi noi la commentiamo/adattiamo a te. io non posso darti diete perché non sono un nutrizionista né un esperto posso solo darti qlke consiglio su schede già proposte ciao

[Hombrillo]

oppure più facile: posta direttamente come stai mangiando ora (in alimentazione per maggior visibilità) e qlke esperto ti apporrà le dovute modifike

[newbuilder]

io pensavo di fare così:

colazione: yogurt + 1 biscotto da latte

spuntino: frutta

pranzo: pasta e STOP

sputino

cena: carne o pesce o mozzarella & prosciutto

cosa ne dite??

insomma continuare come faccio ora ma eliminando il secondo a pranzo e inserendo gli spuntini.

Ecco la mia scheda:

Lun: Pettorali --> Pek Dek (3x10) con 15-20 Kg
Pectoral Machine (3x10) con 15-20 Kg
Cavi (3x10) con 10 Kg
Bicipite Brachiale --> Curl Manubri (3x10) con 5-6 Kg
Concentrato Manubrio (3x10) con 5-6 Kg
Curl Pulley Basso (3x10) con 10 Kg

Mer: Spalle --> Alzate Laterali (3x10)
Alzate Frontali (3x10)
Gambe/Glutei --> Leg Press (2x10) con 45 Kg
Leg Extension (2x10)
Leg Curl (2x10)

Ven: Dorsali --> Lat Machine (3x10)
Pulley Basso (3x10)
Rematore Manubrio (3x10)
Tricipite Brachiale --> Ext. Pulley Alto (3x10)
Ext. Busto 90° (3x10)
Ext con manubrio (3x10)



poi faccio sempre addominali con le parallele e il crunch con mani al petto

[pumbaa]

Ciao benvenuto.

La dieta devi rifarla. Ti ripeto il consiglio di Hombrillo: studiati bene la sezione Alimentazione.

E già che ci sei pure quella Allenamento

[Hombrillo]

noo la dieta nn va bene, troppe poche pro

[Hombrillo]

inoltre fai troppo poco lavoro per le spalle

[newbuilder]

come dovrei corregere dieta e scheda??

[pumbaa]

X la dieta: ti mancano proteine ovunque (mattina, spuntini, pranzo) e fonti di grassi "buoni" come olio d'oliva, frutta secca, pesce grasso etc.

Per impostarla correttamente ti ripeto: vai a vedere bene la sezione Alimentazione.