piramide inversa

[maister1987]

ho un dubbio:
la piramide inversa è del tipo 8, 6, 4 oppure 4, 6, 8 ?

[Bebbo]

Il piramidale inverso (così come il piramidale crescente) non si riferisce al numero di ripetizioni, ma al peso che nell'inverso va a decrescere, nell'altro a crescere.

[maister1987]

quindi, x es, 4 x 80 kg; 6 x 75 kg; 8 con 70 kg?

[Bebbo]

quindi, x es, 4 x 80 kg; 6 x 75 kg; 8 con 70 kg?

Non ha importanza il numero di rep.
Cominci con un peso, finisci la serie e quasi subito ne fai un altra con un peso inferiore, e così via.
Di solito, cmq, funziona come hai detto tu.
PS: io, per certi esercizi, mi trovo bene con un piramidale ascendente-inverso.
Cominci con un peso che ti consente diciamo 10 reps, sali fino a che non riesci a farne più di due/tre, e poi cominci a scendere (di solito in questa fase anche conpesi ridicoli fai pochissime reps perchè ormai sei cotto )

[maister1987]

grazie

[maister1987]

per allenare il petto attraverso i piramidali inversi come consigliate di strutturare la seduta?
pensavo di fare così:
-riscaldamento
-panca piana 4 x 90; 6 x 85; 8 x 78
-panca a 30 ° 4 x 70; 6 x 64 ; 8 x 58
-croci ai cavi ???

[Bebbo]

Per abbinare i carichi alle rep o vai a spannella ed in questo caso devi fare da solo o ti basi sulle percentuali rispetto all'1RM

quali sono i tuoi massimali in questi esercizi?
inoltre bisognerebbe aver verificato la tua capacita' di lavoro nell'esprimere
un'intensita' abbinata ad un volume!!

AchilleG

Scusa Achille, ma mi sa che così quello si confonde.

Io partirei dal massimale e organizzerei gli esercizi in base a questo solo parametro

[maister1987]

sono il numero di ripetizioni a sfinimento che riesco a fare con quel carico..

[maister1987]

in particolare pensavo di fare così:

Giorno 1

Panca piana 4, 6, 8
Panca inclinata 20° 8, 7, 6
Croci cavi alti 10, 10


Spinte panca piana con gomiti stretti (la faccio al multipower..è quella per i tricipiti) 4, 6, 8
macchina tricipiti 10, 10


Macchina addominali 20, 20, 20
Crunch inversi 20, 20, 20


Estensioni alla panca per lombali 15, 15, 15


Giorno 2

Rematore con manubrio 4, 6, 8
Lat davanti la testa 8, 7, 6
rematore con bilancere 10, 10


Curl con bilanciere 4, 6, 8
Macchina bicipiti 10, 10

Rotary calf 20, 20, 20

macchina addominali 20, 20, 20
crunch appoggio/palla 24, 24, 24


Giorno 3

Squot 4, 6, 8, 10
Leg extension 10, 10
Leg curl 4, 6, 8, 10


Lento avanti 4, 6, 8
Aperture 10, 10, 10


Macchina addominali 20, 20, 20
Crunch inversi 20, 20, 20


Estensioni alla panca per lombali 15, 15, 15

gli 8, 7, 6 sono dei "finti piramidali" ovvero il carico rimane costante, ma dando il 100% le ripetizioni calano...

cosa ne pensate?

[marcokrt 1984]

in particolare pensavo di fare così:

Giorno 2

Rematore con manubrio 4, 6, 8
Lat davanti la testa 8, 7, 6
rematore con bilancere 10, 10


Curl con bilanciere 4, 6, 8
Macchina bicipiti 10, 10

Rotary calf 20, 20, 20

macchina addominali 20, 20, 20
crunch appoggio/palla 24, 24, 24

cosa ne pensate?

Ciao...giorno 1 e 3 mi piacciono un sacco (è quello che farei io!)

Non mi piace l'allenamento per i dorsali:
inizia con un multiarticolare (possibilmente sbarra supinata con sovraccarico) e se vuoi fai un piramidale inverso, poi io farei lat avanti presa larga in pronazione ed infine rematore 1 man (scambierei solo gli esercizi e lascerei le ripetizioni così come le hai proposte tu: piramidale inv, 8-7-6, pompaggio da 10).
Magari alla fine dell'allenamento potresti aggiungere 1 o 2 serie di side bend per gli obliqui e la parte laterale dell'addome...