Buongiorno a tutti, scrivo il mio primo post in queso bel forum per chiedere un consiglio a chi avesse la pazienza e la cortesia di rispondere a una domanda relativa alla sessione di workout 
.
Ho ripreso ad allenarmi (per fare massa) dopo anni di inattività (ho praticato solo il calcio ma ho smesso definitivamente più di un anno fa).
Al momento mi alleno a casa (ho una panca rovera con bilanciere e manubri attrezata per + di 85kg. totali), inoltre due\ tre volte a settimana, mi reco a correre in un parco dove dedico 45 min per fare le trazioni alla sbarra.
Devo dire che immaginavo di dover combattere per i primi tempi con la fatica d'allenamento e con le difficoltà di chi deve riprendere un attività impegnativa sotto l'aspetto dello sforzo e dell'alimentazione come il b.b .
Ma stranamente il mio problema attuale e del tuto inaspettato è relativo più che alla fatica "muscolare", allla stanchezza "mentale".
Infatti, mentre a livello muscolare mi sento in grado di terminare senza grossissimi problemi gl esercizi (anche se con molta più difficoltà per le trazioni) devo dire che a livello mentale avverto una incredibile sensazone di stanchezza e di "appannamento" non so a cosa dovuti.
Ho pensato ad una carenza di zuccheri per la sessione di workut che di conseguenza potrebbero creare problemi generali. Così ho comprato delle maltodestrine per integrare la dieta (unitamente ad aminoacidi e proteine da sero del latte e al neovis plus) da assumer due volte al giorno dopo la colazione e dopo il pranzo, poichè mi era stato esplicitamente detto (dal venditrore del negozio di fitness che si è dichiarato esperto del settore) di non fare uso di zuccheri nelle ore antecedenti all'allenamento per evitare che l'azione dell'insulina possa dar luogo a problemi di "astenia" proprio durante il workout.
Per converso, ho letto da poco su una rivista di body building che invece si dovrebbe fare esattamente il contrario, per prevenire tanto la stanchezza muscolare che mentale e il conseguente senso di astenia.
Infatti secondo tale rivista (muscle e fitness), occorerebbe assumere 40 gr di carboidrati (sotto forma di pane e marmellata, o 20 cucchiani di zucchero o maltodestrine che corrispondano a 40gr di carbidrati) e 3-5 gr di creatina, di glutammina, oltre a 40 gr di proteine del siero del latte.
Questa ulteriore integrazione darebbe lo "sprint" per terminare il workout senza grossi problemi di affaticamento, senza che perlatro vi possa essere azione antagonista dell'insulina poichè tali elementi d'integrazione, verrebbero assunti immediatamente prima dell'allenamento.
Al momento dunque sto pensando di sperimentare questa ulteriore possibiità, ma desideravo avere il consglio di coloro che vogliano gentilmente darmi una risposta oltre a qualche altro consiglio che possa rivelarsi prezioso per aumentare l'energia disponibile per il workout stesso.
Aggiungo che da due mesi, assumo 1,5 mg al dì di finasteride (che come si sa abbassa molto il livello di dht e testosterone nel sangue).
Grazie mille a tutti
. Ho ripreso ad allenarmi (per fare massa) dopo anni di inattività (ho praticato solo il calcio ma ho smesso definitivamente più di un anno fa).
Al momento mi alleno a casa (ho una panca rovera con bilanciere e manubri attrezata per + di 85kg. totali), inoltre due\ tre volte a settimana, mi reco a correre in un parco dove dedico 45 min per fare le trazioni alla sbarra.
Devo dire che immaginavo di dover combattere per i primi tempi con la fatica d'allenamento e con le difficoltà di chi deve riprendere un attività impegnativa sotto l'aspetto dello sforzo e dell'alimentazione come il b.b .
Ma stranamente il mio problema attuale e del tuto inaspettato è relativo più che alla fatica "muscolare", allla stanchezza "mentale".
Infatti, mentre a livello muscolare mi sento in grado di terminare senza grossissimi problemi gl esercizi (anche se con molta più difficoltà per le trazioni) devo dire che a livello mentale avverto una incredibile sensazone di stanchezza e di "appannamento" non so a cosa dovuti.
Ho pensato ad una carenza di zuccheri per la sessione di workut che di conseguenza potrebbero creare problemi generali. Così ho comprato delle maltodestrine per integrare la dieta (unitamente ad aminoacidi e proteine da sero del latte e al neovis plus) da assumer due volte al giorno dopo la colazione e dopo il pranzo, poichè mi era stato esplicitamente detto (dal venditrore del negozio di fitness che si è dichiarato esperto del settore) di non fare uso di zuccheri nelle ore antecedenti all'allenamento per evitare che l'azione dell'insulina possa dar luogo a problemi di "astenia" proprio durante il workout.
Per converso, ho letto da poco su una rivista di body building che invece si dovrebbe fare esattamente il contrario, per prevenire tanto la stanchezza muscolare che mentale e il conseguente senso di astenia.
Infatti secondo tale rivista (muscle e fitness), occorerebbe assumere 40 gr di carboidrati (sotto forma di pane e marmellata, o 20 cucchiani di zucchero o maltodestrine che corrispondano a 40gr di carbidrati) e 3-5 gr di creatina, di glutammina, oltre a 40 gr di proteine del siero del latte.
Questa ulteriore integrazione darebbe lo "sprint" per terminare il workout senza grossi problemi di affaticamento, senza che perlatro vi possa essere azione antagonista dell'insulina poichè tali elementi d'integrazione, verrebbero assunti immediatamente prima dell'allenamento.
Al momento dunque sto pensando di sperimentare questa ulteriore possibiità, ma desideravo avere il consglio di coloro che vogliano gentilmente darmi una risposta oltre a qualche altro consiglio che possa rivelarsi prezioso per aumentare l'energia disponibile per il workout stesso.
Aggiungo che da due mesi, assumo 1,5 mg al dì di finasteride (che come si sa abbassa molto il livello di dht e testosterone nel sangue).
Grazie mille a tutti
Commenta