vvvvvvvvvvvvv
-
-
se il sedere è grosso perchè c'è tanta massa magra...basta non allenarlo e vedi che il muscolo se ne va.
Se c'è grasso allora devi fare la classica dieta ipocalorica+aerobica.
Dopo un po' che ti alleni il tuo sistema nuero-muscolare è più efficiente, quindi diciamo che da una serie riesci ad ottenere "di più".
Se alleni ogni muscoli 2 volte alla settimana allora possono bastare 2 eserc; se lo alleni una volta ogni 5-7 giorni allora anche 3-4 esercizi.
Che poi in realtà il numero di esercizi non vuol dire nulla, bisogna parlare di serie.
Fare 5 esercizi in monoserie capisci che è diverso fare 3 esercizi da 3 serie.
Petto: distensioni (bilanciere e manubri)
Schiena: trazioni,rematore e mezzi stacchi
Spalle: lento
Bicipiti: curl
Tricipiti: french press -
Commenta