Voglio chiedervi:
1) Cosa ne pensate di questa scheda da svolgere in una giornata (è la seconda scheda dopo due mesi):
- Cardio 15
- Crunch inversi 3x20
- Crunch obliqui 3x20xl.
- Crunch 3x25
- Pettorali - Distensioni bilancere Panca Piana: 3x15 rec. 1.30"
- Pettorali - Croci manubri panca 45°: 3x12 rec. 1.30"
- Dorsali - Pulley: 3x15 rec. 1.30°
- Dorsali - rematore 1 manubrio: 3x10 rec. 1.30"
- Bicipiti - Curl 2 man seduto: 4x12 rec. 1.30"
- Bicipiti - Curl bilancere standing: 3x15 rec. 1.30"
- Deltoidi - Alzate laterali + frontali alternate: 3x20 rec. 120"
- Cardio 12
- Quadricipiti - Leg Extension: 12/10/10/10/8 rec. 1.30"
- Femorali - Leg curl: 15/12/10/10/8 rec. 1.30"
- Gambe - Leg Press orizzontale: 12/10/10/8/8 rec. 2'
- Polpacci - Calf fm. Singolo: 3x20 gamba rec. 1'
- Cardio 15
2) Qual'è il giusto tempo di riposo?
Un giorno di allenamento e un giorno fermo?
Se alterno un giorno di allenamento e un giorno di nuoto in piscina (per 1 ora) comprometto il tempo di riposo?
Grazie
1) Cosa ne pensate di questa scheda da svolgere in una giornata (è la seconda scheda dopo due mesi):
- Cardio 15
- Crunch inversi 3x20
- Crunch obliqui 3x20xl.
- Crunch 3x25
- Pettorali - Distensioni bilancere Panca Piana: 3x15 rec. 1.30"
- Pettorali - Croci manubri panca 45°: 3x12 rec. 1.30"
- Dorsali - Pulley: 3x15 rec. 1.30°
- Dorsali - rematore 1 manubrio: 3x10 rec. 1.30"
- Bicipiti - Curl 2 man seduto: 4x12 rec. 1.30"
- Bicipiti - Curl bilancere standing: 3x15 rec. 1.30"
- Deltoidi - Alzate laterali + frontali alternate: 3x20 rec. 120"
- Cardio 12
- Quadricipiti - Leg Extension: 12/10/10/10/8 rec. 1.30"
- Femorali - Leg curl: 15/12/10/10/8 rec. 1.30"
- Gambe - Leg Press orizzontale: 12/10/10/8/8 rec. 2'
- Polpacci - Calf fm. Singolo: 3x20 gamba rec. 1'
- Cardio 15
2) Qual'è il giusto tempo di riposo?
Un giorno di allenamento e un giorno fermo?
Se alterno un giorno di allenamento e un giorno di nuoto in piscina (per 1 ora) comprometto il tempo di riposo?
Grazie
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