O voi sommi guru del BB...

[Nylock]

...indicatemi la via da seguire per modellare il mio fisico!

Piccola premessa: ho 19 anni, sono alto 1.86, molto asciutto, peso 71kg e prima di cominciare con la palestra ho fatto per 6 anni basket e 2 nuoto. Ho una dieta completa, mangio tutto equilibratamente e soprattutto carne e pasta.

Superata la premessa, ormai da 4 mesi frequento la palestra dietro casa, faccio 3 volte a settimana pesi, 1 volta fit boxe e la domenica mattina 2 ore di corsa.

Il mio scopo non è propriamente pomparmi per avere un fisico da paura, quanto soprattutto riuscire a irrobustirmi visto che sono molto molto magro! Modellare il fisico senza pomparlo troppo, ecco!

Da 2 settimane ho cominciato ad usare mentre faccio pesi il biberone fatto di latte + whey pro (quello proaction) in dose 250ml + 40g, e qualche volta una fiala da 10ml di amminoacidi! Quando corro invece mi porto dietro solo bevande da recupero vitaminico ad alto contenuto di maltodestrina...

Ora che conoscete la situazione, cosa mi consigliate? (ndr: ho letto tutte le guide, non c'è che dire, davvero molto ben fatte, e anche il sito muscle nutrition!)

[zuperman]

...indicatemi la via da seguire per modellare il mio fisico!

Piccola premessa: ho 19 anni, sono alto 1.86, molto asciutto, peso 71kg e prima di cominciare con la palestra ho fatto per 6 anni basket e 2 nuoto. Ho una dieta completa, mangio tutto equilibratamente e soprattutto carne e pasta.

Superata la premessa, ormai da 4 mesi frequento la palestra dietro casa, faccio 3 volte a settimana pesi, 1 volta fit boxe e la domenica mattina 2 ore di corsa.

Il mio scopo non è propriamente pomparmi per avere un fisico da paura, quanto soprattutto riuscire a irrobustirmi visto che sono molto molto magro! Modellare il fisico senza pomparlo troppo, ecco!

Da 2 settimane ho cominciato ad usare mentre faccio pesi il biberone fatto di latte + whey pro (quello proaction) in dose 250ml + 40g, e qualche volta una fiala da 10ml di amminoacidi! Quando corro invece mi porto dietro solo bevande da recupero vitaminico ad alto contenuto di maltodestrina...

Ora che conoscete la situazione, cosa mi consigliate? (ndr: ho letto tutte le guide, non c'è che dire, davvero molto ben fatte, e anche il sito muscle nutrition!)

1. Posta una dieta nella sezione dieta
2. Posta il tuo allenamento nella sezione allenamento
3. Posta una tua foto in PhotoGallery
4. Devi avere tenacia, costanza e non lasciar nulla al caso.

[Nylock]

Ho postato l'allenamento nella sezione... dal test che viene nella pagina segnalata esce questo:

risultato:
ectomorfo Tu appartieni prevalentemente alla categoria degli "ECTOMORFI": puoi mangiare quello che vuoi senza ingrassare nemmeno di un grammo. Faresti forse volentieri a meno di questa caratteristica, e un po' di carne addosso in più sarebbe l'ideale.
TIPOLOGIA
Le persone ectomorfe tendono ad essere particolarmente sciolte. Le articolazioni sono molto flessibili e i muscoli molto elastici. Per questo a volte la postura è scorretta. Altre predisposizioni: spesso pulsazioni alte a riposo, discreta resistenza alla fatica e bassa sensibilità al dolore.
PSICHE
Il sistema nervoso è molto attivo e sensibile. Reagisce velocemente agli stimoli. Inquietudine e stati di tensione sono in agguato.
PUNTI DI FORZA
Anche senza particolari esercizi di allungamento sono particolarmente elastici. Molto reattivi e buoni corridori.
PUNTI DEBOLI
Aumento della massa muscolare ridotto, spesso cattiva postura, articolazioni molto mobili. Pressione bassa, mani e piedi freddi. Si innervosiscono facilmente.
ALLENAMENTO CONSIGLIATO
Allenamento per l'aumento della massa muscolare.

[zuperman]

Ho notato che fate anche modifiche al programma... vi posto quello che sto seguendo così magari mi sapete dire cosa posso migliorare: (ndr: le gambe non faccio moltissimo perchè andando a correre sono già molto molto toniche...)

Dove metto * vuol dire esercizi fatti alternati in serie

Giorno 1: Bicipiti + Pettorali

5' Corsa (riscaldamento)
Bic. Panca Shott 3x10
Bic. al Bilancere 12-10-8-8
Bic. ai Cavi 3x8
Pett. su panca Orizzontale con Bilancere 3x8
Pett. su panca Inclinata con Bilancere 12-10-8-8
Croci su panca Inclinata con Manubri 3x8
Ghigliottina con Bilancere 2x10

Giorno 2: Addominali + Game

*Crunch 3x20
*Crunch Laterale 3x15 (per ogni gamba)
*Crunch Completo 3x10 (quello dove si alzano di scatto insieme busto e gambe)
*Iperestensioni su Panca con Peso 3x10
15' Corsa
Lat machine in Estensione 3x12
Pressa 3x10

Giorno 3: Dorsali + Deltoidi + Tricipiti

5' Corsa (riscaldamento)
Lat Machine Dietro 12-10-8-8
Low Pulley 3x8
Lat Machine Laterale 3x12
Pek Dek 3x12 (la lat machine dove si spinge in avanti)
Lento Dietro con Manubri 3x8
Lento Dietro con Bilancere 12-10-8
*Alzate Laterali 3x12
*Alzate Frontali 3x10
French Press 3x8
Tric. ai Cavi 4x8
Tra le Panche 3x8

attendo le mazzate adesso

Mazzata n. 1
Dire che le gambe non le fai perchè tanto vai già a correre, in un sito di bb, è una pura bestemmia!
Le gambe le devi allenare con i pesi e personalmente la corsa a piedi te la sconsiglio perchè ti svuota troppo. Se vuoi fare aerobica fai 30-40min di ciclette i giorni che non ti alleni. (devi perdere grasso?)

ti indico gli accoppiamenti muscolari che preferisco:

giorno 1
petto
dorsali
crunch alti

giorno 2
gambe
crunch bassi

giorno 3
spalle
bicipiti
tricipiti

gli accoppiamenti che utlizzo sono tipo "tirata-spinta" ma in passato ho provato anche altro.

i crunch falli sempre dopo il wo e non esagerare.

Ora devi decidere se fare forza, massa o definizione.

Personalmente ti consiglierei di fare dei 3x10 fino a fine agosto e un pò di cardio per ripulirti bene dal grasso, poi opterei per il classico ciclo di forza e poi massa.

In questo periodo eviterei latticini, ma per un consiglio chiedi a max nella sezione dietologia. Un vero esperto.


... dimenticavo... quando non riesci più a fare una ripetizione... fanne altre due!

[zuperman]

PSICHE
Il sistema nervoso è molto attivo e sensibile. Reagisce velocemente agli stimoli. Inquietudine e stati di tensione sono in agguato.

sembra il profilo di un serial killer

[Nylock]

grazie dei consigli zuper, magari la prossima settimana provo

non ho grasso da buttare, tranne un filino di pancetta sul lardominale

lo scopo, l'ho detto è fare la massima definizione senza però gonfiare esageratamente e non mi va di rinunciare alle mie maratone sinceramente perchè mi diverto troppo con gli amici e non credo mi facciano poi svuotare così tanto...