dopo un fermo per un infortunio di 6 mesi, ho ricominciato ad allenarmi ho ottenuto discreti risultati,ma vorrei che qualcuno mi indicasse una guista scheda di allenamento per aumentare la mia massa muscolare vi prego non abbreviate troppo se no non ci capisco un ciuffolo.
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Last edited by staffa79; 03-07-2006, 15:58:04.vivo la mia vita un quarto di miglio alla volta, non mi importa nient'altro....... per quei dieci secondi sono libero -
NON possiamo poster schede ex-novo, regola del forum, ma possiamo modificare quelle postate!
Originariamente Scritto da Gandhi -
Che la diritta via avea smarrito ?
Vai in palestra o ti alleni a casa ?
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Mi alleno in palestra ma qui nel mio paese non c'è una palestra con all'interno qualcuno di qualificato e preparato per bb.Dovrei andare verso parma ,ma sono 35 km di strada!!!!
Vi indico allora la mia scheda.
lunedi
gambe-spalle tricipiti
pressa vertcale3x10
squot 3x10
leg extension 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x 10
cavi incrociati su panca inclinata 3 x10
pull dawn con l'ercolina3x10
sollevamento del corpo tra due panche3x10
martedi dorsali
pulley basso3x10
lento dietro3x10
sollevamento con alla sbarra a mani vicino3x10
marcoledi riposo
giovedi aerobico
30 min di corsa
30 min di cyclette
venerdi petto bicipiti
panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
chiusura con cavi3x10
manubri alternati da seduto 3x10
panca scott 3x10
chiusera bicipiti con cavi 3x10
questa è la scheda che mi hanno dato secondo me fa schifo.
accetto suggerimenti ma vi prego usate termini che possa capirevivo la mia vita un quarto di miglio alla volta, non mi importa nient'altro....... per quei dieci secondi sono liberoCommenta
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