Creatina O Carnitina ?????????

[staffa79]

HO UN GROSSO DILEMMA CHE SE QUALCUNO PUO' RISOLVERE SAREI GRATO!
HO FATTO PESISTICA PER 2 ANNI POI PER UN INCIDENTE IN MOTO SONO STATO FERMO DUE ANNI.HO RICOMINCIATO AD ALLENARMI,E GIA 'DOPO DUE SETTIMANE LA MIA MASSA MUSCOLARE SI INGROSSATA NON AI LIVELLI DI PRIMA,MA NON MI POSSO LAMENTARE.PERO' COSA E' SUCCESSO, CHE POCHI GIORNI FA CONFRONTANTODOMI CON 2 PREPARATORI DIVERSI PER MIGLIORE L'ALLENAMENTO,E PER MANDARE MANDARE VIA LE LIEVI "MANIGLIE DELL'AMORE"(AVENDO UNA STRUTTURA ANDROGENA)IL 1°MI CONSIGLIATO OLTRE AI PESI DEL MOVIMENTO ANAEROBICO CON ASSUNZIONE DI CREATINA,IL 2° ALLENAMENTO CON I PESI E 1 GIORNO SOLO DEDICATO ALL'ANAEROBICO CON CON ACETILCARNITINA E AMMINOACIDI.CACCHIO DEVO FARE?

[GIULIO]

Dopo i pesi fai 30' di allenamento aerobico supportato da CARNITINA circa 30' prima di allenarti.

[DORIAN]

esatto...la creatina se sei in ipocalorica e hai bisogno di forza extra ci sta ma post w.o.

[staffa79]

Grazie,innanzi Tutto Per I Consigli,visto La Vostra Disponibilita' Vi Chiedo Un Altro Consiglio,premettendo Che Seguo Un Alimentazione Stracorretta,la Famigerata Tartaruga Si Riesce Ad Ottenere Senza Bombe E Se Si Come?

[GIULIO]

Certo che sì:
Alimentazione, Allenamento, Pazienza!

[staffa79]

portate pazienza, ma w.o. cosa significa

[DORIAN]

allenamento.

[MAdMaX++]

io renso carnitina 40min prima dell'allenamento (pesi e/o cardio che sia) e poi creatina posr w.o.
e non solo l'una non esclude l'altra ma funzionano sinergicamente.. se a qualcuno interessa vado a cercare il link dove spiegano i vantaggi di creatina e carnitina.. se no, un fo fatica a cercarlo!!

[Morpheus981]

cioè, mi dite che io, finito questo mese (e con lui il ciclo di cheto), se mi metto in ipocalorica e continuo a prendere acl prima e carnitina poi, posso continuare a definirmi e crescere nel contempo??? naaaa
raga non mi confondete le idee che sono in fase di iperinformazione e per mettere in ordine tutto mi ci vuole un'estate intera!

[MAdMaX++]

no, al limite puoi continuare a definirti senza perdere troppo in massa...

[DORIAN]

preservi tessuto...per crescere ti serve una ktg ipercalorica....allora potrebbe essere....ma ingrasseresti cmq....nn si sale magri purtroppo.

[staffa79]

grazie raga,per le spigazioni! se vi chiedo un esempio di scheda di allenamento che fate voi me la date? nelle palestre qui attorno sono tutti un po' contro il bodybuilding,mi sono dovuto arrangiare guardando schede di allenamento e di alimentazione qua e la'.che brutto abitare nei paesi.

[Armando]

La creatina con l'aerobica è inutile.
Per dimagrire va bene l'acetilcarnitina preallenamento con della caffeina quando fai aerobica o lavori misti.
Quando fai lavori solo anaerobici (pesi p.e.) ti conviene finire con un pò di aerobica, anche solo 15 minuti.

Questo in generale, ssenza che tu ddebba spendere soldi in ulteriori integratori, il resto lo fa la dieta, ipocalorica e con moderato o basso consumo di carboidrati complessi/raffinati.

[MAdMaX++]

La creatina con l'aerobica è inutile.
Per dimagrire va bene l'acetilcarnitina preallenamento con della caffeina quando fai aerobica o lavori misti.
Quando fai lavori solo anaerobici (pesi p.e.) ti conviene finire con un pò di aerobica, anche solo 15 minuti.

Questo in generale, ssenza che tu ddebba spendere soldi in ulteriori integratori, il resto lo fa la dieta, ipocalorica e con moderato o basso consumo di carboidrati complessi/raffinati.

Io uso creatina e L-carnitina... ok, che la creatina non abbia nulla a che fare con l'aerobica, sono d'accordo, ma facendo pesi + aerobica (anche se non e' il massimo), o meglio w.o. di pesi e aerobica e giorni alterni, secondo me e' l'integratore migliore che si possa usare, anche considerando le sinergie che hanno carnitina e creatina (da uno studio di cui riporto il link http://www.pubblifit.info/standard.php?art=studio5 ) e le prorieta' anti cataboliche della carnitina.
Chiaramente creatina per il solo lavoro aerobico e' inutile, ma in un lavoro misto no!!

[Armando]

Se sei a dieta e punti a fare aerobica o se gli sforzi sono submassimali prendere creatina è tempo perso, perchè il miglioramento che otterresti lavorando con carichi più elevati (ciclo di forza p.e.) non è paragonabile.

Secondo, la sola creatina in una integrazione PRO-ATP non è sufficiente, vanno assunte altre sostanze che lavorino sui 3 cicli di rigenerazione dell'ATP, la creatina è solo la "merce" e spesso molta viene sprecata.

Poi, si parla solo della parte chimica postiva della creatina, senza pensare che un eccesso di creatina può determinare uno squilibrio a livello cellulare (iperidratazione) di minerali, questo è un male e può portare ad alcuni problemi muscolari di vario tipo.

Gli studi nel 99% sono pilotati dalle case produttrici ed è un dato di fatto.

Con questo non sto dicendo che la creatina è inutile, ma va ridimensionato il suo "valore" reale.


PS: nelle attività "miste" la creatina ha si un suo ruolo, ma valgono i punti di sopra.