Ma cosa devo fare

[bradipo missile]

Ciao ragazzi è da un pochino circa un mese e mezzo che vi seguo, il forum mi sembra tra i + completi che ci siano in circolazione..... ma nonostante questo ho una gran confusione in testa!

Allora circa 6 mesi fa ho cominciato una dieta (forse anche troppo drastica)sono alto 1.83 e al tempo pesavo circa 88 kg, al momento sono 78, sono soddisfatto, anche perchè mi sono fatto un mazzo tanto sia di esercizi aerobici (vogatore - corsa) che di palestra (a livello casalingo -sono troppo pigro per andare in palestra- perciò ho un bilancere panca etc etc i classici attrezzi da tenere in casa) circa 30 min 3/4 volte la settimana..

Sto seguendo all'incirca una dieta corretta (come tante postate da voi ma non ve la sto a spiegare), ho una bella massa sia di petto che di braccia, ho sempre qualche kg da smaltire (MANIGLIE DI MER... ) ma ho paura che continuando la dieta perda tutta la massa muscolare o buona parte di essa...COME CREDO CHE MI STIA ACCADENDO...

Quindi è inutile che continui ad allenarmi, vale a dire è come fare esercizi anche impegnativi (al mio livello certamente) di palestra se seguo una dieta abbastanza rigida...

Mi affido a voi esperti

CIAO DAL BRADIPO

[Manchester]

posta dieta e allenamento

[bradipo missile]

Allora non mi ammazzate è !

DIETA

COLAZIONE 40 gr fibre (All Brain) + 250 ml latte scremato
oppure
uno Yogurt magro

META' MATTINA un frutto oppure un caffè

PRANZO 150 gr di carne (specie bianche) o pesce con verdura a volontà
oppure
100 gr di bresaola con verdure a volontà da alternare con tonno al naturale o simmenthal (coma cacchio si scrive )

MERENDA non saprei ti dico un frutto banana se post allenamento o yogurt magro

CENA a cena prediligo insalatona con fiocchi di latte o robe simili

Carboidrati faccio la classica ricarica ogni 3/4 giorni




ALLENAMENTO

3/4 volte la settimana facciò palestra con:

Panca piana 5 x 10 (oddio non sempre sono fiscale a volte di + a volte di -)

alzate frontali 5 x 10

curl con bilancere nun so finchè reggo
curl con manubri in tutte le posizioni possibili immaginabili

A fine allenamento Vogatore per una decina di minuti a intensità media per altri 10 ad alta intensità..

nei giorni che non mi "alleno" faccio corsa per una 30 di min a buona velocità....

[Mr.Romance]

cioe quella dovrebbe essere la dieta in cui scarichi i carbo e poi dopo 3/4 giorni li ricarichi?

[GIULIO]

Per forza perdi massa magra..................le proteine dove sono????
Col peso che sei dovresti prenderene 160 gr. al giorno!!!!!!!!!!!

[bradipo missile]

Che aggiungo albumi? o è completamente sbagliata?

[bradipo missile]

A pranzo mi sono scordato pasta riso farro 100 gr ma non tutti i giorni..

[Mr.Romance]

praticamente prendi piu carbo che proteine e poi x 3/4 giorni ricarichi pure i carbo
se vuoi dimagrire devi abbassare i cabro (di molto) ed aggiungere proteine (molte)

[10121981]

praticamente prendi piu carbo che proteine e poi x 3/4 giorni ricarichi pure i carbo
se vuoi dimagrire devi abbassare i cabro (di molto) ed aggiungere proteine (molte)

E usare carbo a basso IG? Non so come facciate a stare in low carb...

[Mr.Romance]

E usare carbo a basso IG? Non so come facciate a stare in low carb...

io uso la metabolica

[keane]

- 6 pasti il giorno.

- mangia i carboidrati la mattina nel primo spuntino e a pranzo optando per quelli a basso indice glicemico: all bran,frutta,pane di segale,legumi,wasa ne hai di scelte...


nei giorni che ti alleni subito dopo l'allenamento aggiungi una fonte di carbo ad alto ig (banana o succo d'uva) + proteine veloci (whey o albumi) e la sera a cena no carbo ma grassi + proteine.

i giorni che non ti alleni il pomeriggio mangia proteine + una fonte di grassi mono e poli (frutta secca o olio d'oliva) e la sera IDEM.

compreso ?

[bradipo missile]

Ok.. proverò a cambiare, a dimenticavo grazie a tutti per i mex