Consigli a 360°
Ciao a tutti, dopo varie pause di durata variabile da 1 a 11 anni, son tornato ad allenarmi a inizi aprile 2006. Da ragazzino (ho smesso nel 93 un mese prima di compiere 18 anni) mi interessavo di powerlifting con buoni risultati e, onestamente, non mi sono preoccupato mai della dieta data la giovane età che permetteva qualsiasi scempio a tavola.
Oggi ho 31 anni, sono alto 1.82m peso 90kili. Ho ripreso, come dicevo, gli allenamenti ai primi di aprile e sto cercando di recuperare la forma senza farmi male con un occhio alla forza.
Effettuo 4 allenamenti alla settimana così gestiti:
Lunedì-Giovedì
Petto:
Distensione su Panca orizzontale con bilancere.
Distensione su Panca inclinata con bilancere.
Tricipiti:
Distensione su Panca orizzontale con presa stretta.
Al Cavo /°\
Addome e/o Tapis Roulant a seconda del tempo disponibile
Martedì-Venerdì
Schiena:
Lat Machine Dietro.
Pulley con la maniglia del lat machine.
Bicipiti:
Flessioni con bilancere _/\_/\_
Flessioni con manubri seduto alternate e supinate al amssimo
Addome e/o Tapis Roulant a seconda del tempo disponibile
Tutto viene eseguito in modalità 4 x 8 ogni tanto spingo alla panca un' ultima serie dove arrivo a 5 reps
Non faccio gambe se non in aerobica perchè anni di posture sbagliate, mi fan buttare il peso sulla gamba dx e quindi non mi sento di riprovare squat e leg press con carichi degni di questi esercizi. Almeno, facendo come faccio adesso, non mi si gonfiano le cosce e riesco ad essere proporzionato bene con la parte di sopra.
Fin qui non mi lamento dei risultati dato che mi alleno intensivamente da un mese perchè le prime due settimane di aprile ho fatto un po' di warm up.
La cosa che mi assilla è la dieta. Vorrei aumentare la mia forza (senza ricorrere a piramidi fino a settembre per levare un po' di rugine, ma pur sempre usando carichi il più pesanti possibile), ma noto che tendo a crescere come massa e non riesco a buttar giù la parte grassa.
A livello culturale in materia di dieta ed esercizi son rimasto alle vecchie riviste del 92 quindi faccio cagare, scusate l' espressione.
Il quesito che ho per voi è: lavorando in modalità 4 x 8 ad alta intensità come e quanto devo nutrirmi per mantenere la massa che ho adesso, ma riducento la parte grassa del mio corpo??? Vorrei scendere tra gli 82 e gli 85 kg ben tirati. Spero di riuscire per metà luglio a completare il set da 8reps su panca con 40 e 40 almeno.
Vi ringrazio
Oggi ho 31 anni, sono alto 1.82m peso 90kili. Ho ripreso, come dicevo, gli allenamenti ai primi di aprile e sto cercando di recuperare la forma senza farmi male con un occhio alla forza.
Effettuo 4 allenamenti alla settimana così gestiti:
Lunedì-Giovedì
Petto:
Distensione su Panca orizzontale con bilancere.
Distensione su Panca inclinata con bilancere.
Tricipiti:
Distensione su Panca orizzontale con presa stretta.
Al Cavo /°\
Addome e/o Tapis Roulant a seconda del tempo disponibile
Martedì-Venerdì
Schiena:
Lat Machine Dietro.
Pulley con la maniglia del lat machine.
Bicipiti:
Flessioni con bilancere _/\_/\_
Flessioni con manubri seduto alternate e supinate al amssimo
Addome e/o Tapis Roulant a seconda del tempo disponibile
Tutto viene eseguito in modalità 4 x 8 ogni tanto spingo alla panca un' ultima serie dove arrivo a 5 reps
Non faccio gambe se non in aerobica perchè anni di posture sbagliate, mi fan buttare il peso sulla gamba dx e quindi non mi sento di riprovare squat e leg press con carichi degni di questi esercizi. Almeno, facendo come faccio adesso, non mi si gonfiano le cosce e riesco ad essere proporzionato bene con la parte di sopra.
Fin qui non mi lamento dei risultati dato che mi alleno intensivamente da un mese perchè le prime due settimane di aprile ho fatto un po' di warm up.
La cosa che mi assilla è la dieta. Vorrei aumentare la mia forza (senza ricorrere a piramidi fino a settembre per levare un po' di rugine, ma pur sempre usando carichi il più pesanti possibile), ma noto che tendo a crescere come massa e non riesco a buttar giù la parte grassa.
A livello culturale in materia di dieta ed esercizi son rimasto alle vecchie riviste del 92 quindi faccio cagare, scusate l' espressione.
Il quesito che ho per voi è: lavorando in modalità 4 x 8 ad alta intensità come e quanto devo nutrirmi per mantenere la massa che ho adesso, ma riducento la parte grassa del mio corpo??? Vorrei scendere tra gli 82 e gli 85 kg ben tirati. Spero di riuscire per metà luglio a completare il set da 8reps su panca con 40 e 40 almeno.
Vi ringrazio
), dai un consiglio invece di fare OT 
)
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