Consigli x l'alimentazione

[blutkind]

Salve! Sono un nuovo membro ed è qualche mese che tento di allenarmi seriamente. Vorrei sottoporre al vs giudizio la dieta che seguo attualmente x mettere sù 1 po' di massa. Sicuramente sarà piena di pecche, ma d'altronde sono 1 neofita, quindi chiedo clemenza!

Premetto che sono alto 1 e 76 x 65 kili ca.

Colazione: 100 ml di latte scremato
Metà mattino: vaschetta da 70 gr bresaola con 50 gr ca di pane.
Pranzo: 70 gr bresaola con 50 gr ca di pane, 80 gr di tonno all'olio d'oliva, 40 gr di grana e una quindicina di noci.
Metà pom: 70 gr di bresaola con 50 gr ca di pane.
Sera: 120 gr ca di macinato o pollo, 40 gr di grana + 10/15 noci.
Prima di andare a letto: 30 gr di pro del latte.

Grazie mille x l'attenzione e l'aiuto!!!

Fabio

[Mr.Romance]

troppi pochi carbo x una dieta in massa, poi non mi piace com'è strutturata

potresti partire cosi, poi mano mano sali con le calorie

colazione
400ml di latte ps + 60g di allbran
20g di pro (whey)
10 nocciole + un paio di prune

meta mattina
panino integrale con 100g di affettato magro

pranzo
120g di pasta o 100g di riso
150g di carne
verdura
1 banana

prewo
250g di yogurt
15g di pro

postwo
300ml di latte
20g di prot

cena
250di pese 0 150 di carne
verdura
mela

prima di coricarsi
150g di pro
10 nocciole
verdura