Spalle

[Francy53]

secondo voi quale e' l esercizio (multiarticolare?) migliore per le spalle?per farle ingrossare maggiormente?

(mi alleno in casa dopo aver fatto un periodo di un 4-5 mesi in palestra)
(con manubri)
tirate al mento?
alzate laterali?
alzate frontali?
alzate dietro?

di solito faccio piegamenti inclinati e effettivamente ho un pettorale davvero maggiore rispetto alle spalle...
che faccio non lo alleno per un po? lo alleno con + ripetizioni e meno carico e intanto alleno maggiormento spalle e resto..


ultima domanda c'e un esercizio particolare che causa l'allargamento della schiena? (noto che molti bodybuilder hanno una schiena molto ampia)
e se uno volesse tenere un apertura della spalle non troppo larga essendo basso e quindi diventando "tarchiato" se allarga troppo le spalle,ma amntenendo uan linea "longilinea coem proporzioni"

[Chevelle]

secondo voi quale e' l esercizio (multiarticolare?) migliore per le spalle?per farle ingrossare maggiormente?

(mi alleno in casa dopo aver fatto un periodo di un 4-5 mesi in palestra)
(con manubri)
tirate al mento?
alzate laterali?
alzate frontali?
alzate dietro?

di solito faccio piegamenti inclinati e effettivamente ho un pettorale davvero maggiore rispetto alle spalle...
che faccio non lo alleno per un po? lo alleno con + ripetizioni e meno carico e intanto alleno maggiormento spalle e resto..


ultima domanda c'e un esercizio particolare che causa l'allargamento della schiena? (noto che molti bodybuilder hanno una schiena molto ampia)
e se uno volesse tenere un apertura della spalle non troppo larga essendo basso e quindi diventando "tarchiato" se allarga troppo le spalle,ma amntenendo uan linea "longilinea coem proporzioni"

Push press e military press. Alzate frotnali, laterali, ecc. sono solo per rifinitura e quando hai il deltoidi belli grossi.

[Andrea1973]

Push press e military press

e
Lento avanti

ovviamente anche con manubri

[Chevelle]

Grave dimenticanza

[Francy53]

grazie!e se avessi solo i pesi liberi o il bilancere?

ps e per le spalle quale e' il modo migliore per tenere una schiena a T tanto per intenderci...

°W° (schiena larga e spalle grosse)
°T° (schiena che piace a me e spalle grosse)
intendo mi piace schiena strettissima e due belle spalle tonde tonde

ps ma che differenza c'e tra le 3 lento avanti push press e military press i smebrano tutte e 3 molto molto simili van fatte tutte e 3 o scelta una?

mi dite che 3 esercizi(meglio a pesi liberi) devo abbinare per far bene le spalle? ciao grazie