Ma che belle queste palestre...consigli richiesti inside ;)!

[GIULIO]

Ehilà GIULIO! Dopo un mese di questa scheda che dici? Si cambia o la tengo ancora un pò? Comunque i miglioramenti si vedono...anche se devo curare ancora di più l'alimentazione mi sa .

WOW! Mi fa èpiacere che ti sia servita!
... e dire che avevo sparato a caso! uahahahahahahahaha!!!!
Scherzo eh!?!
Bhè vedi tu, o cambi esercizi e mantieni lo stesso tipo di scheda, o cambi proprio tipo di scheda passando a modalità di esecuzione diversa.
Certo che in questa stagione e con questo caldo è dura fare qualcosa di impegnativo!

[Looklike]

WOW! Mi fa èpiacere che ti sia servita!
... e dire che avevo sparato a caso! uahahahahahahahaha!!!!
Scherzo eh!?!
Bhè vedi tu, o cambi esercizi e mantieni lo stesso tipo di scheda, o cambi proprio tipo di scheda passando a modalità di esecuzione diversa.
Certo che in questa stagione e con questo caldo è dura fare qualcosa di impegnativo!

Ehilà! Non avevo visto questa risposta molto inquietante !
Comunque va decisamente meglio soprattutto per braccia (come volevo) e un pò anche le gambe . Peròòòò ultimamente noto un pò troppo "ringonfiamento" a livello addominale quindi la domanda è la seguente: cosa si può fare, nei limiti del possibile certo , per mantenere una certa tonicità oltre a mangiare più sano possibile? Non so qualche esercizio .

[GIULIO]

L'unica cosa è la dieta corretta e poi magari aggiungerci 30' di allenamento aerobico dopo quello coi pesi, in modo da bruciare subito i grassi dal momento che si opresume che durante il work-out coi pesi tu abbia già bruciato gli zuccheri.

[maister1987]

Ciao

Per rispondere alla prima domanda ti posto la MIA scheda che è quella che ho appena smesso e che era proprio una ABA BAB.

Sono 3 sedute alla settimana:

Giorno A:
Squat 4x6
Leg extencion 4x6
Panca piana 4x5
Panca inclinata 4x5
Curl al bilancere 4x6 + 1x12

Giorno B:
Lat machine avanti 4x5
Pulley 4x5
Lento avanti 4x5
Alzate laterali 4x5
Panca piana presa stretta 4x6 + 1x12

Per fare le 5 ripetizioni usavo un peso che mi consentiva di arrivare al massimo a 7 reps. a sfinimento e con 90'' di pausa tra le serie dello stesso muscolo.

Come vedi, a settimane alterne lavori 2 volte con lo stesso gruppo di muscoli.


Se invece voi fare un allenamento che coinvolga tutti i muscoli ( full body ) allora devi fare qualcosa di completamente diverso.....e tutto sommato per far massa non è che mi piaccia gran chè!

scusate l'ignoranza, ma questa scheda sarebbe finalizzata a massa o forza?

[GIULIO]

scusate l'ignoranza, ma questa scheda sarebbe finalizzata a massa o forza?

Massa miofibrillare