secondo voi

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dopo 2 mesi rieccomi sono ingrassato di poco piu di un chiletto forse c e qualcosa che nn va i muscoli sono sicuramente meglio, sopratutto il braccio ma ancora ho gambine fini avambraccio fine ect... provo a mandarvi il mio allenamento e la mia dieta sono sicuro che uno dei due nn va bene
colazione
250ml latte + kellogs
spuntino
panino con 80gr bresaola o tonno e pomodoro
pranzo
200gr pasta
carne o pesce o uova
frutta
verdura piu 2 cucchiaini di olio
merenda
panino con 80gbresaola o tonno
frutta
cena
come pranzo
prenanna assente
allenamento
martedi:tricipiti+spalle
french press con manubri 3x8
french presso con bilanciere 3x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali3x8
giovedi:dorso gambe
rematore con manubri3x8
lento dietro3x8
leg curl 3x8
leg extention3x8
sabato:bicipiti petto
curl con manubri 3x8
curl con bilanciere 3x8
panca piana con bilanciere3x8
panca inclinata con manubri3x8
e tutti i giorni di allenamento faccio 3 serie di 20 addominali
accetto insulti consigli ect

[tartufone]

dorso-tricipiti/spalle-gambe......la colazione è poco proteica,il prenanna fallo è importante

[tartufone]

dorso-tricipiti/spalle-gambe......la colazione è poco proteica,il prenanna fallo è importante

.....ah,se devi prendere peso consuma della frutta secca a pranzo e negli spuntini,ti aiuterà

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thanks

e per l allenamento cosa consigli vanno benequei determinati esercizi e quelle serie e come lo dovrei strutturare secondo te?

[tartufone]

e per l allenamento cosa consigli vanno benequei determinati esercizi e quelle serie e come lo dovrei strutturare secondo te?

si il 3x8 va bene per la massa poi devi vedere col tempo ciò che è meglio per te,devi sperimentare..........cmq per le gambe prova gli squat e poi mi sembra da quello che hai scritto che per le spalle non fai i posteriori

[Sherlock]

Lascia perdere gli esercizi per il capo anteriore del deltoide, che tanto crescerà cmq con gli ex per il petto. Concentrati sul capo posteriore e soprattutto su quello laterale che in definitiva è quello che dà la massa.

[lafettina]

Lascia perdere gli esercizi per il capo anteriore del deltoide, che tanto crescerà cmq con gli ex per il petto. Concentrati sul capo posteriore e soprattutto su quello laterale che in definitiva è quello che dà la massa.

quoto, oltre al riskio di cifosi aggiungo

[lafettina]

ma qualche foto?

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help

non e che cortesemente potreste scrivermi che esercizi devo togiere e quali aggiungere?

[Andrea1973]

ma qualche foto?

sono nell'apposita sezione