Ciao a tutti

[MikYy]

Salve a tutti,
è da poco che visito questo forum e devo dire la verità mi è piaciuto subito
Sono un ragazzo di 18 anni peso 80kg e sono alto 172cm, ho fatto 9 anni di nuoto e da 3-4 mi sono avvicinato alla palestra.
Vorrei postarvi la mia scheda per vedere cosa ne pensate:

1 giorno
Panca inclinata 6x6
panca orizzontale 6x6
tricipiti spinte in basso 5x8
tricipiti con bilanciere 4x6

2 giorno
dorsali alti 6x6
dorsali bassi 6x6
bicipiti bilanciere angolare 5x8
bicipiti con manubri 4x6

3 giorno
deltoidi distensioni 4x8+8+8
alzate laterali3x8+8
deltoidi lento dietro 4x15
add alti 4 x max con peso
add bassi 2 x max
obliqui con manubrio 2x25
obliqui con torsione 3 x max

L'ha fatta il mio istruttore sono bene accette tutte le critiche perchè io non ne capisco molto
Mi ha detto anche che devo arrivare alle ultime serie che mi devono aiutare per forza e che devo sentire la gola asciutta e che mi devo portare la bottiglia d'acqua.
Mentre tutti i giorno faccio o corsa o cyclet

Come mangiare:
-colazione una tazza di latte bianco con corn flakes
-a metà mattina un panino con prosciutto
-pranzo circa 150gr di pasta di tutti i tipi (fagioli, ceci, al sugo,....)
per secondo una fetta di carne o pesce con verdure
e macedonia
-a cena niente pasta
uova sode tonno e verdure
frutta

Ho fatto le analisi del sangue poco tempo fa e ho visto che sono iperproteico
credo di avervi detto tutto adesso a voi le critiche
Saluti Michele

[MikYy]

Non c'è nessuno che mi può dare qualche consiglio?? per la scheda o per altre cose?
Saluti Michele

[Drugo84]

sei nuovo e te lo spiego 1 volta: il forum ha tempi lunghi, nessuno è pagato per stare connesso 24h al giorno e rispondere a tutti (se ne ha capacità e voglia) per cui abbiate pazienza ed evitate di uppare, ovvero fare post come gli ultimi due che hai fatto, uno dei quali ho cancellato, per portare la discussioen in evidenza, pazienza ... molta pazienza

[MikYy]

scusa =) non lo sapevo, sono abituato ad altri forum che sembrano quasi una chat.
Grazie per avermelo detto,
ciao Michele

[GIULIO]

Ciao e ben arrivato!
....E le gambe???? Non vedo nulla per le gambe!!!
Per petto e dorso mi sembra un po poco relazionato a braccia per le quali fai lo stesso numero di ex. e quasi lo stesso di reps. calcolando che sono muscoli molto più piccoli!!
In fine quando dici "deltoidi lento dietro" intendi l'esercizio per i deltoidi posteriori ( e allora andrebbe bene ) o l'esercizio che si esegue col bilancere portandolo sopra la testa e poi dietro la nuca? In questo caso non andrebbe bene affatto e per 2 motivi:
1- andrebbe fatto per primo e non per ultimo
2- portare il bilancere dietro la testa è dannoso per le giunture e pericoloso, meglio portarlo davanti!

[MikYy]

Ciao, le gambe non le ho messe perche vado molto in bicicletta e a correre e le ho già abbastanza grosse =)
Quindi tu dici che devo aggiungere qualche esercizio per il petto e dorso? mi potete dare un'indicazione così lo aggiungo nella scheda?
Per i deltoidi il lento dietro e quello in cui devo portare il bilancere dietro la testa, lo devo fare per primo? in che senso fa male alle giunture?
grazie e ciao Michele

[GIULIO]

Allora:
Il lento dietro è meglio evitarlo e farlo in avanti in quanto ti porta ad assumere una postura non naturalee quindi a lungo andare e con i pesi che aumentano è facile farsi male e comunque danneggiare le spalle, se lo porti davanti fa lo stesso identico effetto e non ti fa male. Inoltre andrebbe fatto per primo perchè è un esercizio multiarticolare e d è anche quello che ti permette di sollevare maggior peso e quindi stimolare meglio la fibra del deltoide.
Più che aggiungere qualcosa per petto e dorso, io toglierei 1 serie dagli esercizi per le braccia.