ciao a tutti: qualche domanda

[AMoNgt]

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[AMoNgt]

ho sbagliato qualkosa?? sezione, domanda... boh...

[AMoNgt]

..... ho sbagliato qualkosa?

[TheAnimal]

ciao a tutti.
innanzitutto complimenti per il forum.

allora vengo subito al dunque

sono 1.71 e peso dai 58 ai 60 kg



ho 21 anni

8 mesi fa mi son detto, NON mi piaccio per nulla, andiamo in palestra

vado con un mio amico, molto ben messo ke solleva molti kili.
è molto bravo, ma quanto ad alimentazione non ci capisce nulla, e nessuno di noi 2 vuole fare il culturista

io pesavo 69 kili, in 2 mesi con aerobico sono arrivato a pesarne 57.
questo anke perke ero arrivato a 60, poi ho avuto un incidente piuttosto grave, e cio mi ha fatto perdere altri 3 kili.

considerate ke prima di diventare 69 in vita mia non avevo mai superato i 60, quindi ora sono GIUSTO come peso di una persona normale

ecco i miei obbiettivi.

ho uno scheletro un po esilino, quindi devo mettere su un po di muscoli.

ho fatto molto ciclismo, e quesro ha fatto si ke ho una bella massa muscolare nelle gambe, ma sono una PIPPA in tutto il resto, almeno 7 mesi fa ero cosi.

quindi mi sono messo a mkangiare meno troiai, meno grassi, e sono arrivato ad adesso

ho una kiena piu robusta peso 60 kg e ho MOLTA piu forza di prima.

il problema è ke dovrei smagrire un po la zona glutei e cosce in favore di un aumento di SPALLE e skiena.
e poi levare il grasso ke copre i miei addominali.

quindi non voglio diventare ENORME, solo muscoloso e BILANCIATO.

vado in palestra 4 volte a settimana
alterno allenamenti di skiena spalle e pettorali braccia

faccio SEMPRE addominale e trazioni alla sbarra e flessioni

i risultati li vedo, ma sono sempre un po troppo poki.
in sostanza devo migliorare molto la skiena anke per la postura, ho il difetto di stare un po gobbo in avanti.


per l alimentazione faccio colazione SOLO quando mi alleno, latte e nesquick cereali

pranzo con pasta + carne e contorno + frutta

merenda ogni tanto, latte con qualkosa o succo

cena pasta + formaggio o carne o uova+ frutta


per gli integratori avevo pensato di prendere:

aminoacidi ramificati (e qui mi dovreste spiegare cosa sono quelli con la glutammina)

e proteine ke ho una dieta un po carente.

grazie in anticipo.
o dubbi soprattutto sugli integratori (prenderei lo WHEY90 dell enervit, e aminoacidi della friliver, ho un amico farACISTA)

PS per darvi un idea lavoro alle makkine con 60-70 kili, quindi piu del mio peso, il ke non mi sembra male per il mio livello

ULTIMO DETTAGLIO, se vi interessa vado a una palestra VIRGIN ACTIVE.

Ti rispondo da neofita: per gli integratori non so consigliarti (forse pro, aminoacidi e creatina..... ), però le macchine (a causa delle leve) sminuiscono il peso..... Per esempil se incontrassi Coleman, cosa gli chiederesti? Quanto fai di panca o quanto fai di chest press??
La risposta mi pare ovvia, no?

Quindi dacci dentro di pesi liberi!

AH, riguardo alla % di BF.... se non sai dove misurare prendi delle misure sbagliate

[GIULIO]

Che casino di post, ecco perchè nessuno risponde, perchè non si sa da do ve iniziare!

Intanto ti butto lì un pò di nozioni base, poi vedi te altro ti interessa sapere:
- l'allenamento deve essere organizzato nei modi e nei tempi, mentre invece mi pare che il tuo sia un pò incasinato alla "speriamo in Dio"
- non fare colazione è la cosa peggiore che tu possa fare
- non cercare di smagrirti nelle gambe , sarebbe una eresia, la massa conquistata va gelosamente conservata, piuttosto cerca di aumentare dove sei carente!
- non aver paura di diventare "eccessivamente grosso" perchè è già sufficentemente difficile ingrossarci quanto vorremmo, e altrimenti qua saremmo tutti Mr. Universo!
- se vuoi consigli sull'allenamento postaci la scheda che stai seguendo ora
- lascia stare gli integratori dell'enervit!!!!!!
- per gli integratori:
1) i BCAA vanno presi solo dopo l'allenamento in quantità di 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo
2) le proteine vedi tu se ne hai bisogno, ne dovresti assumere ogni giorno 2Gr. ogni kg di peso corporeo ( nel tuo caso circa 120 Gr. ) divise nell'arco della giornata. calcola che le proteine le trovi nel latte, nella carne, negli albumi d'uovo, nei latticini ecc.... quindi calcola più o meno quante ne assumi coi cibi e la quantità che ti manca per arrivare ai famosi 120 gr la puoi integrare con quelle in polvere. Ti consiglio di associare alle fonti proteiche anche una fonte di grassi buoni come l'olio crudo o la frutta secca.

In fine: ricorda che si aumenta col riposo!!!

[AMoNgt]

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