Poca Crescita

[H725]

Ciao a tutti, inanzitutto mi presento perché sono nuovo qui......
Oramai sono circa 8 mesi che mi alleno 3 volte a settimana, cambio tabella ogni 4 settimane e modifico spesso la tipologia degli esercizi utilizzando il progessive overload training principale, principio di isolamento, routine frazionata e serie discendenti.
Considerando che sono partito da un peso di 66 Kg e muscoli zero.. ora peso 76 kg con una massa magra del 12%. Attualemte ho introdoto circa 20/30 minuti di esercizio aerobico dopo i pesi per diminuire il grasso all'addome e definire i muscoli.
Il mio problema è che nelle ultime settimane ho notato una difficoltà nell'allenarmi dovuta al fatto che la mia massa e muscolatura sono ferme oramai da alcuni mesi. Da qui la mia convinzione a introdure l'aerobico, per cercare di variare ancora la tipologia di esercizi. Probabilmente dovrei diminuire il numero di giornate da dedicare agli esercizi e aumentare i carico maggiormente.
Voi cosa consigliate arrivati alla fase in cui sono ora??
Grazie dell'aiuto.

[swanz]

Io toglierei l'aerobica come prima cosa: non puoi sperare di perdere peso e nello stesso di aumentarlo.

Se proprio vedi che ingrassi troppo riduci le calorie (inizia dal togliere i carbo alla sera).

Eppoi per me non ha senso cambiare scheda ogni 4 settimane. Non fai in tempo ad riprendere dimestichezza con gli esercizi (che magari non facevi da un po') e già devi cambiare.

Se poi fai una scheda divisa in 3 split, lo stesso eserizio lo ripeti solo 4 volte e poi lo cambi!!!

La scheda falla durare 8 settimane.
Overloading? Serie discendenti? E soprattutto ISOLAMENTO?
Se sei in massa (e principiante ) l'isolamento ha poca importanza.

Poi postare la tua scheda?

[ultimo2]

allora principi fondamentali di allenamento (per un principiante):

- 3 volte alla settimana

- massa = esercizi base!!! e no complementari (quelli li fai dopo)

- durata allenamento max =1 h (è il limite oltre il quale iniziano a salire la produzione di ormoni catabolici a discapito di quelli anabolici)

Principio fondamentale x mettere massa (soprattutto x i principianti) è quello di fare ESERCIZI BASE (esercizi bi-articolari) e se possibile senza macchinari. Fare un'allenamento ke non superi 1 ora....e riposo riposo riposo (E' la legge di supercompensazione ke ce lo rikiede)

Nn cercate di strafare xkè andrete in sovrallenamento e invece di crescere diminuirete il vostro peso corporeo!!!!!!!!!!!!