dopo 1 mese e 1 settimana...

[Dedi]

questi sono i miei miglioramenti dal punto di vista dei pesi sollevati:

ho iniziato tirando su questo:

2 giorno:
Leg press:80
chest press:15
lat machine: 20
curl bicipiti 4 kg
tricipiti cavi (ercolina credo):20kg
Shoulder press:5kg


16 giorno:lune 20/02
curl manubri 8kg (finalmente sono riuscito a fare 3 serie da 10)
shoulder press40-35-35
lat machine 50-45-45
chest press 50-50-50
chest apertura 35-35-35
leg 170
tricipiti ercolina credo: 35-40kg.

come incremento di pesi come vi sembra dopo 1 mese di allenamento ?

personalmente sono molto soddisfatto dei 50kg d chest press e degli 8 di manubri (ci lavoravo da tanto!)...voi che ne dite?

[Jolly]

preoccupati sempre dell'esecuzione e della contrazione oltre che del peso.....il peso deve crescere sempre senza che vada a scapito degli altri due...

[Dedi]

sono aumentato di 2kg circa dopo 17 sedute di allenamento (3 x settimana, 1 mese e 2 settimane piu o meno, saltando 2 giorni consecutivi per problemi di causa maggiore)... è buono?

[AMoNgt]

hai fatto meglio di me ke da 3 mesi non riesco a aumentare i 25kili della shoulder press....

[master wallace]

questi sono i miei miglioramenti dal punto di vista dei pesi sollevati:

ho iniziato tirando su questo:

2 giorno:
Leg press:80
chest press:15
lat machine: 20
curl bicipiti 4 kg
tricipiti cavi (ercolina credo):20kg
Shoulder press:5kg


16 giorno:lune 20/02
curl manubri 8kg (finalmente sono riuscito a fare 3 serie da 10)
shoulder press40-35-35
lat machine 50-45-45
chest press 50-50-50
chest apertura 35-35-35
leg 170
tricipiti ercolina credo: 35-40kg.

come incremento di pesi come vi sembra dopo 1 mese di allenamento ?

personalmente sono molto soddisfatto dei 50kg d chest press e degli 8 di manubri (ci lavoravo da tanto!)...voi che ne dite?

E' normale che all'inizio i pesi alzati salgono velocemente.
Continua cosi'.

[Dedi]

e l'aumento di 2kg in 1 mese emmezzo è buono? sono nella media?

[Dedi]

hai fatto meglio di me ke da 3 mesi non riesco a aumentare i 25kili della shoulder press....

lol... sei sicuro? cioè è un po' strano...magari sbagli qlcs

[master wallace]

e l'aumento di 2kg in 1 mese emmezzo è buono? sono in media ?

Direi di si.Se aumenti troppo, vuol dire che stai ingrassando.

[Hombrillo]

e l'aumento di 2kg in 1 mese emmezzo è buono? sono in media ?

è ottimo, specie se il grasso è poco...

[Dedi]

stavo al 13% prima di iniziare (1 mese emmezzo fa).
la bilancia ha confermato (con molto piacere ad essere sincero) quello che avevo gia notato da qlche gg a questa parte... un globale riempimento di petto e braccia a discapito del giro vita, che si è assottigliato un pizzico (tutta la ciccietta che ho risiede nel basso ventre e nei fianchi)... quindi sono veramente contento delle forme che sto iniziando ad assumere (piu avanti posterò le foto prima-dopo, ora i risultati sono ancora pochi)

[Hombrillo]

bravo continua così !

[DORIAN]

all inizio continuerai ad aumentare i pesi quasi ad ogni sessione e difficilmente,se ti impegni e sei costante,arriverai ad uno stallo,ma il problema é un altro!!perche non usi pesi liberi scusa?!non ho letto panca,squat,lento con manubri,croci con manubri,panca stretta,french press??!!!come mai scusa...direi che é ora di inserire gli esercizi base all interno della tua routine....bravo cmq...si vede che ci stai dando dentro...

[Dedi]

si infatti, il tipo della palestra qnd m ha fatto la scheda mi ha fatto rimanere un po' perplesso (non era neanche divisa x giorni). da oggi però ha detto che dovrebbe cambiarmi scheda...ad ogni modo, se non lo fa lui, ma la preparerò da solo ,anche grazie ai vostri consigli

[DORIAN]

dedi se hai bisogno fammi sapere mi raccomanda nn tutti gli istruttori sono molto preparati...basta che siano iscritti a scienze motorie che sono assunti cosi le palestre risparmiano risp... a un istruttore serio...ciao in bocca al lupo..

[Dedi]

si infatti...ho notato che nn tutti sono molto preparati...personalmente mi ritengo molto fortunato xchè tutte le cose che so le ho apprese seguendo questo forum... nella mia palestra non si è molto seguiti e se sbagli difficilmente qualcuno te lo fa notare (quindi buone conoscenze sono fondamentali!)
cmq grazie x la disponibilità, set prox posterò la nuova scheda e vedremo d correggerla in caso