aiutino

[nich]

ciao vi risposto la mia scheda di allenamneto (fatta da me nn impressionatevi):
lunedietto tricipiti addominali
marte:dorsali bicipiti
mercole:gambe dorsali addominali
giovedi=lunedi
venerdi=spalle bicipiti addominali

cosa ne dite?
datemi dei consigli su come migliorarla grazie ciao

[nich]

oppure pensavo di modificarla cosi:
lunedi=petto spalle tricipito
martedi=addominali
mercole=gambe polpacci
giovedi=addominali
venerdi=dorsali e bicipiti
questa forse è meglio cosa ne dite?

[nich]

oppure pensavo di migliorarla cosi:
lunedi=petto spalle tricipiti
marte=addominali
mercole=gambe polpacci
giovedi=addominali
venerdi=dorsali bicipiti


cosa ne dite di questa?

[GIULIO]

Lunedì = Petto Bicipiti Tricipiti

Mercoledì = Gambe, Polpacci

Venerdì = Dorso Spalle

[nich]

giulio dici che è meglio?.............nn mi convince molto bicipiti e tricipiti insieme cosi, cmq io posso andare in palestarr5 volte a settimana quindi volendo posso fare anche diversamente......cosa mi consigliate? grazie ciao

[GIULIO]

5 volte sono troppe, ricorda ceh il muscolo cresce quando riposa!
Bicipiti e tricipiti assieme perchè non vanno bene???
Sono muscoli antagonisti e ciò vuol dire che quando lavora uno non lavora l'altro, quindi assieme sono fattibilissimi.......poi i gusti son gusti

al limite puoi fare un più classico

Petto-Bicipiti

Gambe-Spalle

Dorso-Tricipiti

ma mi pareva che volessi tenere le gambe da sole!

[nich]

ok grazie..................... l'ultima cosa io in genere faccio per ogni esercizio ad esempio 4 set per 12 ripetizioni quindi ad esempio per il petto io faccio 3 es quindi 12 set come ti sembrano.io in gnere faccio questi es:
petto=p.piana;croci coi manubri;e panca inclinata di circa 20° sempre con i manubri
dorsali=rematori unilaterali con manubrio;pulley basso;lat machine davanti
bicipiti=curl su scott;curl alternati da seduto;curl di concentrazione
tricipiti=spaccacranio;spinte in basso; e quello con le corde ai lati
spalle=lento avanti;alzate laterali
Trapezio=shrung
polpacci=calf raise in piedi e seduto
gambe=leg extension;squat;leg press


per gli es cosa ne dici? grazie per i consigli ciao

[GIULIO]

Un po troppa roba,
se vuoi fare massa io farei:

gruppi grossi 3 esercizi x 3 serie x 8 ripetizioni
gruppi piccoli 2 esercizi x 3 serie x 8 ripetizioni + 1 serie finale da 12/15 ripetizioni