ciao ragazzi, o iniziato palestra per il mio sport canoa polo ma poi nn sono piu riuscito a mollarla e penso che quando smettero canoa mi dedichero completamente alla palestra. cmq ho 16 anni sono alto 1,83 e peso 77kg, ho un po di ciaccia nn tantissima am per l'estate al vorrei levare. in palestra il programma me lo facico da solo, in genere faccio muscolo grande muscolo piccolo, un settimana tipo potrebbe essere questa:
lunedi=pettorali,bicipiti
martedi=schiena(dorsali,deltoidi....),tricipiti
mercoledi=gambe(complete)
giovedi=pettorali,bicipiti
venerdi=schiena,tricipiti
sabato=canoa
domenica=canoa
lunedi;mercoledie venerd=addominali a casa
e ogni tanto tipo 2gg alla settiaman lombari in palestra
questo prog che mi sono fatto sembra funzioni per me poi nn so datemi voi dei consigli
gli es faccio quelli smeplici
petto=panca piana,peck dek, un'altra amcchina e ogni tanto i manubri
schiena=lat machine(2 esercizi), ramatore, manubri,alzate laterali e press col
bicipiti=curl alternati,di concentrazione e con la barra ez
tricipiti=spinte in basso,spaccacranio e uno con la corda che nn mi viene il nome
gambe=leg extension,leg curl calf raise in pieni e seduto
faccio sempre 4 o 5 set da 10-12 ripetizioni e ogni tanto faccio quelle esplosive, cambio sempre routin ogni settimana e prima di allenamneto faccio 10-20 min ti tapi roulan.
i pesi che tiro su sono:
panca pian=come massimale=90kg(in 3 mesi di allenamento prima era 70) e gli es in base a quellolat machine=60kg
rematori con manubrio=28kg(1 manubrio)
tricipiti=spinte in basso=60kg
spaccacranio=10-10
quello ocn le corde=25kg
alzate laterali=10kg(alla fine cheating,piego un po le braccia)
press col= 20kg
bicipiti=manubri=12-14kg
barra ez=12-12
leg extension=100kg
leg press=130kg
calf raise seduto=55kg
calf raise in piedi0manubrio da 12kg
questi piu omeno sono i miei pesi cosa ne pensate??
come alimentazione nn ho una dieta ma sto molto attento, una giornata tipi puo essere questa:
colazione:tazza di latte con cornflakes
merenda=panino con la bresaola
pranzo=circa 90gr di pasta e un frutto
spuntino=barattolo di yogurt con la crusca piu bicchiere di latte
cena=carne o pesce piu verdura e frutto
cosa ne pensate;lo fatta da solo.........mirracoamndo datemi dei suggerimenti su palestar e alimentazione ciao e scusate per la lunghezza
lunedi=pettorali,bicipiti
martedi=schiena(dorsali,deltoidi....),tricipiti
mercoledi=gambe(complete)
giovedi=pettorali,bicipiti
venerdi=schiena,tricipiti
sabato=canoa
domenica=canoa
lunedi;mercoledie venerd=addominali a casa
e ogni tanto tipo 2gg alla settiaman lombari in palestra
questo prog che mi sono fatto sembra funzioni per me poi nn so datemi voi dei consigli
gli es faccio quelli smeplici
petto=panca piana,peck dek, un'altra amcchina e ogni tanto i manubri
schiena=lat machine(2 esercizi), ramatore, manubri,alzate laterali e press col
bicipiti=curl alternati,di concentrazione e con la barra ez
tricipiti=spinte in basso,spaccacranio e uno con la corda che nn mi viene il nome
gambe=leg extension,leg curl calf raise in pieni e seduto
faccio sempre 4 o 5 set da 10-12 ripetizioni e ogni tanto faccio quelle esplosive, cambio sempre routin ogni settimana e prima di allenamneto faccio 10-20 min ti tapi roulan.
i pesi che tiro su sono:
panca pian=come massimale=90kg(in 3 mesi di allenamento prima era 70) e gli es in base a quellolat machine=60kg
rematori con manubrio=28kg(1 manubrio)
tricipiti=spinte in basso=60kg
spaccacranio=10-10
quello ocn le corde=25kg
alzate laterali=10kg(alla fine cheating,piego un po le braccia)
press col= 20kg
bicipiti=manubri=12-14kg
barra ez=12-12
leg extension=100kg
leg press=130kg
calf raise seduto=55kg
calf raise in piedi0manubrio da 12kg
questi piu omeno sono i miei pesi cosa ne pensate??
come alimentazione nn ho una dieta ma sto molto attento, una giornata tipi puo essere questa:
colazione:tazza di latte con cornflakes
merenda=panino con la bresaola
pranzo=circa 90gr di pasta e un frutto
spuntino=barattolo di yogurt con la crusca piu bicchiere di latte
cena=carne o pesce piu verdura e frutto
cosa ne pensate;lo fatta da solo.........mirracoamndo datemi dei suggerimenti su palestar e alimentazione ciao e scusate per la lunghezza
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