Cosa suggerite?

[ricky292]

Ciao ragazzi.
Vi scrivo xkè da poco mi sono avvicinato al mondo del body-building e credo che questo sia il posto giusto per recepire dei validi consigli.
Premetto che ho 39 anni, sono alto 1,92 x 95 kg di peso e vorrei non sbagliare tipologia di allenamento e integratori già dall'inizio.
Voi cosa mi suggerite di seguire a livello di allenamento e di integratori?
Non voglio fare gare ma voglio che il mio fisico diventi statuario e muscoloso.
Grazie anticipatamente.

[Ector]

Ke fare?

[Strength]

Ciao Ricky,
benvenuto tanto per cominciare!
L'età non è un problema, magari non avrai il recupero e la forza di un ventenne, ma non farti paranoie. Per l'allenamento devi postare nella sezione "allenamento", scrivendo più dati possibili su di te, obiettivi, ecc..
Prima degli integratori dovresti metterci un alimentazione ben strutturata e completa. Quando i fattori alimentazione ed allenamento sono al top, l'integrazione sarà la ciliegina sulla torta!

[Filo84]

Ciao ragazzi, mi scrivo xkè da poco mi sono avvicinato al mondo del body-building.
Premetto che ho 39 anni, sono alto 1,92 x 95 kg di peso e vorrei non sbagliare tipologia di allenamento e integratori già dall'inizio.
Voi cosa mi suggerite di seguire a livello di allenamento e di integratori?
Non voglio fare gare ma voglio che il mio fisico diventi statuario e muscoloso.
Grazie anticipatamente.

Ciao! Ho appena letto le quattro discussioni identiche he hai aperto...e volevo chiederti come sono messi quei 95 kg così per darti una maggiore linea guida da seguire. Così in linea di massima il tuo allenamento potrebbe essere: definzione (dimagrimento)-massa-e definizione di nuovo; oppure se partire già da massa o forza...illustrami un po che tipo di fisico hai!

[GIULIO]

Un pò vago come post, come pure noi non possiamo postare schede ex novo secondo le regole del forum.
Quindi ti consiglio di leggere un pò in giro nelle varie sezioni e poi postare quella che è una tua idea di allenamento ed integrazione ( quest'ultima meglio se nell'aposito forum ), oppure posta direttamente la scheda che stai seguendo ora.

[GIULIO]

E' il 3° post uguale che fai.......se continui ti bannano direttamente e senza passare dal via!!!


PS: ti ho risposto nella sezione allenamento.

[GIULIO]

.........questo è il 4° !!!!!
quasi quasi ti bannerei!!!

[GIULIO]

scusa amico, appena arrivato, ma HAI ROTTO IL *****!
5° POST IDENTICO!!!!!!!

[`MeTaLz`]

da quanti anni t alleni?
la tua alimentazione?

[`MeTaLz`]

ah sei sempre tu...

[master wallace]

Ciao ragazzi, mi scrivo xkè da poco mi sono avvicinato al mondo del body-building.
Premetto che ho 39 anni, sono alto 1,92 x 95 kg di peso e vorrei non sbagliare tipologia di allenamento e integratori già dall'inizio.
Voi cosa mi suggerite di seguire a livello di allenamento e di integratori?
Non voglio fare gare ma voglio che il mio fisico diventi statuario e muscoloso.
Grazie anticipatamente.

Ben arrivato.
Sicche' vuoi un fisico statuario e muscoloso eh?
Sapessi in quanti lo vogliono!
Comunque l'importante e' cominciare.
Dal tuo peso in rapporto all'altezza, probabilmente sei in sovrappeso.
Quindi ci vuole subito una buona dieta, ed un allenamento correlato.
Per gli integratori aspetterei.Non e' ancora ora.
Comunque servono piu' dati.
Composizione corporea,pregresse attivita' sportive, come mangi e cosa mangi ora, attivita' lavorativa, grado della motivazione e altro.

[elfe]

ma se ti sei avvicinato da poco...proteine e al limite bcaa.
non spendere soldi inutili al momento, piuttosto controlla la dieta e assicurati di far bene in questo campo.

come sei messo? 95 kg a che % di grasso? cosa mangi di solito?

[ricky292]

ok, grazie.

[Strength]

riky, in ogni sezione troverai consigli per i neofiti, datti un pochino di letture e poi postaci domande più specifiche.
Ciao!

[ricky292]

Risposta....

Posso dire che i 95 kg sono suddivisi per 1,92 di altezza e sicuramente non sono messi male.
La percentuale di grasso come si calcola?
Io immagino sia al 10% quasi tutti messi nelle cosidette maniglie dell'amore. Per il resto ho sempre fatto pallavolo, tennis e atletica.
In palestra facendo cardio-fitness mi sono accorto che non mi affaticavo più del normale e dopo 20 min di bici e 20 di tappeto ero appena affannato.
Ma dire che sono palestrato è semplice utopia.
Non mi alleno da 10 anni in palestra.
Alimentazione è quella classica di un lavoratore sposato.
A pranzo sono in mensa aziendale quindi ho la possibilità di scegliere ciò che voglio (riso, pasta, carne rossa, carne bianca, insalata, yogurt, frutta). Diciamo che solitamente mangio o 1 primo o 1 secondo, insalata e 1 frutta con acqua.
A cena prepara mia moglie e quindi cerco di mangiare quello che non ho preso a pranzo. Diciamo alterno il primo di mattina con il secondo la sera e lo so forse sbaglio.
Aspetto notizie.
Grazie.