Datemi dei consigli. Sono nuovo.

**jonnystecchino** · 01-11-2005, 16:12:14

per l'alimentezione nn so dirti ma visti i tuoi risultati nn credo sia da buttare

per quanto riguarda l'allenamento farei le gambe solo una volta alla settimana e integrarei con leg extention e leg curl, inoltre allenerei anche i polpacci.
il lento fallo davanti, dietro potrebbve fare male e inoltre io sento tirare molto di più le spalle quando lo faccio avanti. per i bicipiti farei un es. in meno.

cmq aspetta i consigli degli altri sicuramente più esperti di me

ps benvenuto

***matt85*** · 01-11-2005, 16:15:13

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

spalle al muro, mai chinarsi. se vedi avido cambia strada

***GIULIO*** · 02-11-2005, 15:19:15

Originariamente Scritto da 69bobp

Buongiorno a tutti,
non è molto che ho iniziato questo sport, inizialmente per perdere peso a Natale scorso pesavo 130 kg , mentre adesso sono arrivato a 108, adesso per mettere su massa.
Mi sento decisamente meglio, ogni giorno che passa.
Ho cambiato completamente la mia alimentazione che prima era spazzatura, adesso è più attenta e controllata.
Sono 8 mesi che mi alleno assiduamente, i primi 6 sono soft al fine di perdere peso e mettermi in movimento, mentre negli ultimi 2 mesi mi sono messo sotto.
Ho una corporatura robusta, sono alto 185 e vorrei arrivare a pesare 90 kg.
Faccio due settimane di carico, dove uso anche la creatina e una di mantenimento, dove uso solo le proteine.
Di seguito vi riporto la mia scheda e la mia alimentazione.
Datemi dei consigli.
Grazie.
Roberto

QUESTO IL MIO ALLENAMENTO

WORKOUT 1 - ADDOME - GAMBE - PETTORALI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
PETTORALI:
- DIST. PANCA ORIZONTALE 4 x 10 8 6 4
- DIST. PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4 X 10 10 8 8
- CROCI SU PANCA 4 X 10 10 8 8
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

WORKOUT 2 - ADDOME - DORSALI - BICIPITI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
Se per gambe fai solo Squat fallo al massimo 2 gg la settimana, anche se io le allenerei in maniera più completa ma 1 volta sola.
DORSALI:
- LAT. MACHINE AVANTI 4 x 10 10 8 8
- REMATORE CON MANUBRIO 4 X 10 10 8 8
- REMATORE A T 4 X 10 10 8 8
BICIPITI:
- CURL CON MANUBRI 3 X 10 10 10
- CURL PANCA SCOTT 3 X 10 10 10
- CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10 10 10
Bastano 2 esercizi se fatti bene, magari arriva a 12 reps.
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

WORKOUT 3 - ADDOME - DELTOIDI - TRICIPITI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
DELTOIDI:
- LENTO DIETRO CON MACCHINA 4 x 10 10 8 8
Sarebbe preferibile Lento Avanti con un semplice bilancere
- ALZATE LATERARI 4 X 10 10 8 8
- TRAZIONI AL MENTO 4 X 10 10 8 8
TRICIPITI:
- SPINTE VERSO IL BASSO 3 X 10 10 10
- FRENCH PRESS 3 X 10 10 10
- ESTENSIONI CON MANUBRIO 3 X 10 10 10
Anche qua farei solo 2 esercizi come per i bicipiti
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

QUESTA LA MIA DIETA

COLAZIONE:
- 6 bianchi + 1 rosso uova ( frittata senza olio o burro )
- 80 gr fiocchi avena
- 1/2 banana
oppure
- 500 ml latte scremato
- 80 gr fiocchi avena
- 1/2 banana
DOPO COLAZIONE
- 1 copressa multivitaminico
- 1 compressa calcio se si mangiano le uova

META' MATTINA
- 30 gr proteine
- 1 mela
- 3 noci

PRANZO
- 80/100 gr riso bollito + sugo di pomodoro
- 170 gr pollo o bistecca magra oppure 112 gr tonno
- 3 gr creatina
- 125 ml succo frutta

META' POMERIGGIO
- 30 gr proteine
- 1 banana
- 3 gr noci

PRIMA ALLENAMENTO
- 3 gr creatina
- 125 ml succo frutta

DOPO ALLENAMENTO
- 3 gr creatina purissima
- 125 ml succo frutta

CENA
- 170 gr di petto di pollo o bistecca magra oppure 200 gr di pesce
- verdura in quantità
- 200/300 patate lesse o al forno senza condimento in caso di allenamento

4 lt di acqua al giorno

se PIZZA solo vegetariana senza mozzarella

Per alimentazione non sono un espertone, quindi evito di dare consigli!

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

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