Datemi dei consigli. Sono nuovo.

**jonnystecchino** · 01-11-2005, 15:12:14

per l'alimentezione nn so dirti ma visti i tuoi risultati nn credo sia da buttare

per quanto riguarda l'allenamento farei le gambe solo una volta alla settimana e integrarei con leg extention e leg curl, inoltre allenerei anche i polpacci.
il lento fallo davanti, dietro potrebbve fare male e inoltre io sento tirare molto di più le spalle quando lo faccio avanti. per i bicipiti farei un es. in meno.

cmq aspetta i consigli degli altri sicuramente più esperti di me

ps benvenuto

***matt85*** · 01-11-2005, 15:15:13

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

spalle al muro, mai chinarsi. se vedi avido cambia strada

***GIULIO*** · 02-11-2005, 14:19:15

Originariamente Scritto da 69bobp

Buongiorno a tutti,
non è molto che ho iniziato questo sport, inizialmente per perdere peso a Natale scorso pesavo 130 kg , mentre adesso sono arrivato a 108, adesso per mettere su massa.
Mi sento decisamente meglio, ogni giorno che passa.
Ho cambiato completamente la mia alimentazione che prima era spazzatura, adesso è più attenta e controllata.
Sono 8 mesi che mi alleno assiduamente, i primi 6 sono soft al fine di perdere peso e mettermi in movimento, mentre negli ultimi 2 mesi mi sono messo sotto.
Ho una corporatura robusta, sono alto 185 e vorrei arrivare a pesare 90 kg.
Faccio due settimane di carico, dove uso anche la creatina e una di mantenimento, dove uso solo le proteine.
Di seguito vi riporto la mia scheda e la mia alimentazione.
Datemi dei consigli.
Grazie.
Roberto

QUESTO IL MIO ALLENAMENTO

WORKOUT 1 - ADDOME - GAMBE - PETTORALI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
PETTORALI:
- DIST. PANCA ORIZONTALE 4 x 10 8 6 4
- DIST. PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4 X 10 10 8 8
- CROCI SU PANCA 4 X 10 10 8 8
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

WORKOUT 2 - ADDOME - DORSALI - BICIPITI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
Se per gambe fai solo Squat fallo al massimo 2 gg la settimana, anche se io le allenerei in maniera più completa ma 1 volta sola.
DORSALI:
- LAT. MACHINE AVANTI 4 x 10 10 8 8
- REMATORE CON MANUBRIO 4 X 10 10 8 8
- REMATORE A T 4 X 10 10 8 8
BICIPITI:
- CURL CON MANUBRI 3 X 10 10 10
- CURL PANCA SCOTT 3 X 10 10 10
- CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 10 10 10
Bastano 2 esercizi se fatti bene, magari arriva a 12 reps.
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

WORKOUT 3 - ADDOME - DELTOIDI - TRICIPITI - CARDIO
ADDOME:
- SEDIA ROMANA 3 x 15
GAMBE:
- SQUAT 4 x 12 10 8 6
DELTOIDI:
- LENTO DIETRO CON MACCHINA 4 x 10 10 8 8
Sarebbe preferibile Lento Avanti con un semplice bilancere
- ALZATE LATERARI 4 X 10 10 8 8
- TRAZIONI AL MENTO 4 X 10 10 8 8
TRICIPITI:
- SPINTE VERSO IL BASSO 3 X 10 10 10
- FRENCH PRESS 3 X 10 10 10
- ESTENSIONI CON MANUBRIO 3 X 10 10 10
Anche qua farei solo 2 esercizi come per i bicipiti
CARDIO:
- TAPIN 40 MINUTI A 6 KM/ORA

QUESTA LA MIA DIETA

COLAZIONE:
- 6 bianchi + 1 rosso uova ( frittata senza olio o burro )
- 80 gr fiocchi avena
- 1/2 banana
oppure
- 500 ml latte scremato
- 80 gr fiocchi avena
- 1/2 banana
DOPO COLAZIONE
- 1 copressa multivitaminico
- 1 compressa calcio se si mangiano le uova

META' MATTINA
- 30 gr proteine
- 1 mela
- 3 noci

PRANZO
- 80/100 gr riso bollito + sugo di pomodoro
- 170 gr pollo o bistecca magra oppure 112 gr tonno
- 3 gr creatina
- 125 ml succo frutta

META' POMERIGGIO
- 30 gr proteine
- 1 banana
- 3 gr noci

PRIMA ALLENAMENTO
- 3 gr creatina
- 125 ml succo frutta

DOPO ALLENAMENTO
- 3 gr creatina purissima
- 125 ml succo frutta

CENA
- 170 gr di petto di pollo o bistecca magra oppure 200 gr di pesce
- verdura in quantità
- 200/300 patate lesse o al forno senza condimento in caso di allenamento

4 lt di acqua al giorno

se PIZZA solo vegetariana senza mozzarella

Per alimentazione non sono un espertone, quindi evito di dare consigli!

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

Datemi dei consigli. Sono nuovo.

Commenta

Commenta

Commenta