Ciao a tutti,
Mi chiamo Giovanni, ho 32 anni e ho iniziato a frequentare la palestra dopo anni di vita sedentaria. In passato ho fatto sport, a livello amatoriale, e anche un annetto di palestra.
Ora voglio ricominciare seriamente, quindi ho bisogno del vostro aiuto!
Il primo obiettivo è di buttar giù un po di grasso.
Il secondo è di far aumentare i muscoli.
Riprendendo in mano vecchie schede di lavoro, ho pensato a questo tipo di allenamento:
3 allenamenti settimanali:
I
Corsa su Tapis: 2 x 10' veloce (bpm alti) in mezzo 5' lento
Pettorali
Maccina pettorali 2x12
Panca piana 4x6
Cavi incrociati 4x12
Spalle
Alzate laterali 4x10
Alzate leterali 90° 4x12
Tirate frontali ai cavi 4x12
V’s supra raise 2+2 x10
Tricipidi
Push down 4x12
Un braccio dietro 4+4 x8
Polpacci
Da seduto 4x17
II
Corsa: 40' medio
Alta schiena
Lat machine 4x12
Rematore in orrizontale 4x10
Bicipiti
Curl manubri 4x12
Curl bilanciere 4x8
Femorali
Leg curl 4x8
Standing leg curl 4+4 10
Glutei
Hips extension 2 Esaurimento
Alla macchina 4+4 x6
Bassa schiena
Panca lombari solo stretching 4x30”
III
Corsa: alterno 6' medio a 2' veloce.
Spalle
Alzate laterali 4x10
Alzate leterali 90° 4x12
Tirate frontali ai cavi 4x12
Braccia
French press bilanciere 4x12
superset
Curl bilanciere cheating 4x6
Quadricipidi #
Leg extension 4x10
Pressa 4x6
Squat static 50% 2 20” – 30”
Polpacci
Da seduto 4x17
Cosa vi sembra? Ho pensato a 2 allenamenti settimanali per le spalle per correggere la mia tendenza a stare un po curvo.
Preferisco un consiglio esterno rispetto a quello degli istruttori della palestra che frequanto in quanto non condivido le loro idee e metodologie!
Grazie
Mi chiamo Giovanni, ho 32 anni e ho iniziato a frequentare la palestra dopo anni di vita sedentaria. In passato ho fatto sport, a livello amatoriale, e anche un annetto di palestra.
Ora voglio ricominciare seriamente, quindi ho bisogno del vostro aiuto!
Il primo obiettivo è di buttar giù un po di grasso.
Il secondo è di far aumentare i muscoli.
Riprendendo in mano vecchie schede di lavoro, ho pensato a questo tipo di allenamento:
3 allenamenti settimanali:
I
Corsa su Tapis: 2 x 10' veloce (bpm alti) in mezzo 5' lento
Pettorali
Maccina pettorali 2x12
Panca piana 4x6
Cavi incrociati 4x12
Spalle
Alzate laterali 4x10
Alzate leterali 90° 4x12
Tirate frontali ai cavi 4x12
V’s supra raise 2+2 x10
Tricipidi
Push down 4x12
Un braccio dietro 4+4 x8
Polpacci
Da seduto 4x17
II
Corsa: 40' medio
Alta schiena
Lat machine 4x12
Rematore in orrizontale 4x10
Bicipiti
Curl manubri 4x12
Curl bilanciere 4x8
Femorali
Leg curl 4x8
Standing leg curl 4+4 10
Glutei
Hips extension 2 Esaurimento
Alla macchina 4+4 x6
Bassa schiena
Panca lombari solo stretching 4x30”
III
Corsa: alterno 6' medio a 2' veloce.
Spalle
Alzate laterali 4x10
Alzate leterali 90° 4x12
Tirate frontali ai cavi 4x12
Braccia
French press bilanciere 4x12
superset
Curl bilanciere cheating 4x6
Quadricipidi #
Leg extension 4x10
Pressa 4x6
Squat static 50% 2 20” – 30”
Polpacci
Da seduto 4x17
Cosa vi sembra? Ho pensato a 2 allenamenti settimanali per le spalle per correggere la mia tendenza a stare un po curvo.
Preferisco un consiglio esterno rispetto a quello degli istruttori della palestra che frequanto in quanto non condivido le loro idee e metodologie!
Grazie
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