Come organizzare TRE ORE settimanali?

[Tongariki]

Devo fare TRE ore di ginnastica alla settimana.
Mi aiutate a distribuirle?

In casa ho dei pesi, un cross trainer, e un ab-king pro (attrezzo per addominali)

Meglio UN'ORA al giorno, un giorno si ed uno no
oppure MEZZ'ORA tutti i giorni?

Vi sembrano poche per "risvegliare" un metabolismo che dorme?

Grazie

[GIULIO]

Scopo dell'allenamento? Perdita peso?
Se così fosse con 1/2 ora non combini nulla perchè bruceresti solo zuccheri e non grassi! Ma se magari ci dici qualcosa di più possiamo aiutarti!

[Bhikshu]

Obiettivi?

Se hai solo 3 ore e vuoi dimagrire, molto meglio fare mezz'ora tutti i giorni, che un'ora sporadicamente.

A me risulta che nell'attività aerobica fino a 20' bruci zuccheri, e poi passi ai grassi. 30' fatti tutti i giorni sono già un buon modo per perdere peso, però devi mantenere il range cardiaco tra il 65% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la F.C. max esistono varie formule (alcune prendono in considerazione anche il tuo grado di allenamento e il battito cardiaco a riposo), ma quella più comune è 220-anni. Quindi, se hai 30 anni: 220-30=190. Il 65% di 190 è 123.5, il 75% è 142.5. Per dimagrire, il tuo range cardiaco deve quindi stare tra 123.5 e 142.5.

Per tenerlo sotto controllo in tempo reale, comprati un cadiofrequenzimetro, meglio se con la fascia toracica.

Come attività meglio privilegiare quelle a basso impatto, tipo cyclette o camminata sul tappeto con pendenza del 5% circa (no corsa). Quando sarai ben allenato potrai cmq passare a sedute di cardio HIIT, che ti permetteranno di fare allenamenti di 12-20 minuti (ma alla fine dei quali sarai cotto).

Circa il momento della giornata in cui fare cardio, il momento ideale è la mattina appena sveglio, a stomaco vuoto e dopo aver bevuto solo un bicchiere d'acqua. Dà una botta al metabolismo che dura per tutto il giorno (la perdita di grasso, infatti, non si verifica tanto mentre ti stai allenando ma, paradossalmente... quando hai smesso di farlo). Tieni però presente che è anche un modo estremamente catabolico (cioè perdi anche un sacco di muscoli, oltre che di grasso).

Sarebbe bene, infine, integrare l'attività aerobica anche con i pesi (almeno 2 sedute settimanali), ma con queste cominceremmo ad andare oltre le 3 ore totali a settimana che hai a disposizione...

Ciao

[GIULIO]

Ribadisco che bruciare solo 10 minuti di grassi non serve a un gran chè........poi vedi tu!

[Bhikshu]

Ribadisco che bruciare solo 10 minuti di grassi non serve a un gran chè........poi vedi tu!

Io sapevo che lo scopo dell'aerobica, fatta soprattutto al mattino, era di alzare il metabolismo per tutto il giorno. E' nell'arco della giornata, e non solo (o non tanto) durante il w/o, che si perde grasso. E moltiplicati nell'arco di una settimana e poi di un mese, anche solo 30 minuti per 5 volte sono utili per perdere grasso, a patto di seguire una dieta ipocalorica.

Parlo per me, ma con 4-5 allenamenti di cardio da 30 minuti a settimana, più una dieta a zona neanche rigorosa, l'anno scorso ho perso 10 kg in 3 mesi, passando dal 20% di grasso al 10%. Cmq il corpo è un'alchimia: quello che funziona per me, non necessariamente funziona per altri!

Ciao

[GIULIO]

Non vorrei contribuire ad incasinare di più le idee a Tongariki, ma se allora vuoi velocizzare il metabolismo devi fare gli scatti, quelli sì che ti alzano il metabolismo e più che bruciare grassi mentre corri, ne assimili meno dopo e ne bruci di più.
Come pure mangiare poco e spesso ti aiuta ad aumentare il metabolismo, ma se fai corsa costante allora onsiglio di fare 1 ora 3 volte a settimana..... metodologie diverse di allenarsi!

[Tongariki]

Hey ragazzi, grazie!
Allora vi dico di più... è il tempo di allenamento che mi ha dato il mio dietologo (devo perdere circa 5 chili) perchè devo risvegliare un metabolismo distrutto da un modo di mangiare sbagliato (esempio: 10 ore di digiuno, poi un'abbuffata, altre 15 ore di diguno, un caffè, tre ore di digiuno, abbuffata da 1500 calorie... ).
Insomma serve per perdere peso e risvegliare un metabolismo incasinato.

[GIULIO]

Allora come sopra citato mangia poco e spesso e quando corri vanno bene 30 minuti, però falli a scatti cioè:
parti piano, accellera al massimo che puoi per 1 minuto, poi rallenta nuovamente finche non riprendi fiato e i battiti tornano in un range normale, poi accellera nuovamente per 1 minuto al massimo..... così per una mezzoretta!

[Tongariki]

Allora come sopra citato mangia poco e spesso e quando corri vanno bene 30 minuti, però falli a scatti cioè:
parti piano, accellera al massimo che puoi per 1 minuto, poi rallenta nuovamente finche non riprendi fiato e i battiti tornano in un range normale, poi accellera nuovamente per 1 minuto al massimo..... così per una mezzoretta!

Posso fare questa cosa anche su un cross trainer o sfascio tutto?

[GIULIO]

Se è fatto bene e con buon materiale direi di sì!..........Se l'hai trovato nel dixan invece esiterei!

[Bhikshu]

Posso fare questa cosa anche su un cross trainer o sfascio tutto?

A me il cross-trainer piace moltissimo, e oltretutto metti in moto anche la parte alta del corpo.

Cmq 5 kg è un obiettivo più che alla portata: vedrai che, mangiando bene e facendo attività aerobica regolare, 5 kg li bruci in 2 mesetti!

Ciao

[Tongariki]

Se è fatto bene e con buon materiale direi di sì!..........Se l'hai trovato nel dixan invece esiterei!

E' buono, ma non era tra i più costosi ...mi sembra di averlo pagato sui 120 euro... non ricordo più... comunque, finchè regge....

[Tongariki]

A me il cross-trainer piace moltissimo, e oltretutto metti in moto anche la parte alta del corpo.

Cmq 5 kg è un obiettivo più che alla portata: vedrai che, mangiando bene e facendo attività aerobica regolare, 5 kg li bruci in 2 mesetti!

Ciao

Lo adoro anch'io il cross trainer... soprattutto quei chili in più li ho nella parte alta del corpo (che schifo, la donna-mela )
2 mesetti? Magari

Grazie per l'incoraggiamento