Inanzitutto ciao a tutti, mi sono appena iscritto.
Spero che abbiate un po' di pazienza nel consigliarmi e nel darmi qualche dritta x i primi tempi. Allora, ho cominciato ad andare in palestra da circa 3 settimane con la frequenza di 3 volte a settimane.
Ho sempre praticato molto sport, che mi ha fruttato un fisico che reputo più che decente. Vorrei però fare adesso il "salto di qualità" cominciando a da andare in palestra ed ottenendorisultati che penso solo la palestra mi possono dare.
Vi posto inanzitutto 2 foto di come sono messo io adesso, x facilitarvi nel darmi i consigli giusti.
Aggiungo poi che sono alto 1.82 e peso 76 kg e nn ho problemi di sovrappeso o grasso da smaltire, ma solo il desiderio di aumentare un po' la massa in tutto il corpo e sopratutto i pettorali e gli addominali, senza però esagerare.
Ho cominciato quindi da completo neofita con un mio amico che mi sembava abbastaza esperto, il problema è che però adesso nn riesco più ad andare con lui, quindi mi ritrovo solo e sperduto baby, e chiedo aiuto a voi che da quel poco che ho visto, mi sembrate più che competenti.
Allora, come vi ho detto, vado 3 volte a settimana in palestra e 2 giorni gioco a calcio x un'ora e mezza.
Le sedute in palestra le divido lavorando alternativamente pettorali,tricipiti e gambe e bicipiti, spalle e dorsali, lavorando sempre in tutte le 3 sedute gli addominali. X adesso, questo mio amico mi ha consgliato di fare, x qnt riguarda i pettorali, solamente il bilanciere sulla panca piana, visto che è il modo migliore x fare massa qnd si parte da zero. Faccio 7 serie partendo da 10 poi 8,6,4,6,8,10. Cioè vado prima ad aumentare i carichi diminuendo le ripetizioni e poi viceversa. Questo mio amico mi ha detto una cazzata o vi ritrovate anche voi?X qnt riguarda tutti gli altri muscoli i nomi degli esercizi nn li so a memoria quindi nn vi posso dire nulla(ah tra l'altro avreste un sito dove sono descritti, con supporto grafico, tutti i vari esercizi fattibili?)
In ogni caso, in via più generale, quanti esercizi mi consigliate di lavorare x muscolo, quante serie, quante ripetizioni, quanto pausa fra una serie e l'altra, quanta intensità ci devo mettere nel fare le serie,ecc..Tutto questo tenendo a mente che la mia priorità è di mettere su molta massa x qnt riguarda i pettorali e un po' di massa x gli altri muscoli, tenendoli cmq definiti come sono adesso.
Insomma un po' tutto, so che è abbastanza sbatti rispondimi, ma mi fareste veramente un grosso favore.
Grazie mille in anticipo
Spero che abbiate un po' di pazienza nel consigliarmi e nel darmi qualche dritta x i primi tempi. Allora, ho cominciato ad andare in palestra da circa 3 settimane con la frequenza di 3 volte a settimane.
Ho sempre praticato molto sport, che mi ha fruttato un fisico che reputo più che decente. Vorrei però fare adesso il "salto di qualità" cominciando a da andare in palestra ed ottenendorisultati che penso solo la palestra mi possono dare.
Vi posto inanzitutto 2 foto di come sono messo io adesso, x facilitarvi nel darmi i consigli giusti.
Aggiungo poi che sono alto 1.82 e peso 76 kg e nn ho problemi di sovrappeso o grasso da smaltire, ma solo il desiderio di aumentare un po' la massa in tutto il corpo e sopratutto i pettorali e gli addominali, senza però esagerare.
Ho cominciato quindi da completo neofita con un mio amico che mi sembava abbastaza esperto, il problema è che però adesso nn riesco più ad andare con lui, quindi mi ritrovo solo e sperduto baby, e chiedo aiuto a voi che da quel poco che ho visto, mi sembrate più che competenti.
Allora, come vi ho detto, vado 3 volte a settimana in palestra e 2 giorni gioco a calcio x un'ora e mezza.
Le sedute in palestra le divido lavorando alternativamente pettorali,tricipiti e gambe e bicipiti, spalle e dorsali, lavorando sempre in tutte le 3 sedute gli addominali. X adesso, questo mio amico mi ha consgliato di fare, x qnt riguarda i pettorali, solamente il bilanciere sulla panca piana, visto che è il modo migliore x fare massa qnd si parte da zero. Faccio 7 serie partendo da 10 poi 8,6,4,6,8,10. Cioè vado prima ad aumentare i carichi diminuendo le ripetizioni e poi viceversa. Questo mio amico mi ha detto una cazzata o vi ritrovate anche voi?X qnt riguarda tutti gli altri muscoli i nomi degli esercizi nn li so a memoria quindi nn vi posso dire nulla(ah tra l'altro avreste un sito dove sono descritti, con supporto grafico, tutti i vari esercizi fattibili?)
In ogni caso, in via più generale, quanti esercizi mi consigliate di lavorare x muscolo, quante serie, quante ripetizioni, quanto pausa fra una serie e l'altra, quanta intensità ci devo mettere nel fare le serie,ecc..Tutto questo tenendo a mente che la mia priorità è di mettere su molta massa x qnt riguarda i pettorali e un po' di massa x gli altri muscoli, tenendoli cmq definiti come sono adesso.
Insomma un po' tutto, so che è abbastanza sbatti rispondimi, ma mi fareste veramente un grosso favore.
Grazie mille in anticipo
: 3x10
! Premetto che come fisico sono come P.I.M.P e forse leggermente più magro. Faccio palestra da circa 2 anni e alterno il Mar e Giò in cui faccio pesi al ven dove faccio 3quarti d'ora di spinning. Riguardo al consiglio che hai dato a P.I.M.P., dici che dovrei smettere di fare spinning o per lo meno diminuire il tempo che gli dedico? Grazie 
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