ciao a tutti

[lego]

ciao a tutti!
dato che la mia ragazza si lamenta un po' troppo della mia magrezza ho deciso di iscrivermi in palestra per mettere su un po' di muscoli...
sono 192cm x 73kg e ho sempre avuto problemi a mettere su massa...
nel periodo in cui facevo basket ero salito sui 76-77, ma appena ho smesso sono ricrollato rapidamente alla mia media abituale
ultimamente mi ero dato alla kick boxing ma, per problemi di università, questo trimestre non potevo andarci e quindi ho optato per la palestra per far felice la mia ragazza!
ovviamente dubito di ottenere grandi risultati in 3 mesi, ma non si sa mai!

finita la premessa, arrivo al punto! vorrei sottoporvi la scheda che mi è stata data per sapere se è adatta e cosa potrei aggiungere/togliere!

da fare 3 giorni alla settimana
tutti i giorni 15' di cyclette

1° giorno
pec dec convergente alto 3x10
croci panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x10
curl con bilanciere 4x10
curling machine 4x10

2° giorno
lat machine imp.larga dietro nuca 3x10
lat machine convergente 3x10
rowing machine 3x10
pulley asta dritta imp.inversa 4x10
estensione alta con manubrio 4x10

3° giorno
alzate laterali con manubri 4x10
alzate frontali a un cavo 4x10
deltoid machine 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
leg raise parallele 3x10
sit up panca inclinata 3x10
hiperextension panca 45° 3x10

inoltre come integratore è segnato bcaa 4 capsule mezz'ora dopo l'allenamento


e questo è tutto! grazie per le (eventuali) risposte!

[GIULIO]

Innanzuitutto ben arrivato
a parte la lat-machine dietro la nuca che la eviterei e la farei davanti, come scheda iniziale non è male può andare, però, se mi è concesso fare l'avvocato del diavolo, in 3 mesi non è che vedrai gran risultati!
Certamente piuttosto che niente è meglio piuttosto, ma ricorda che per aumentare massa oltre all'esercizio fisico sono importantissimi l'alimentazione ( 50 % ) e il riposo.
Per quanto riguarda BCAA ne dovresti assumere 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo, perciò 4 capsule mi sembrano pochine in quanto solitamente sono da 1 gr. l'una.
Se fossi in te ne prenderei 3 a metà WO e 4 dopo.
Ciao!!

[lego]

Innanzuitutto ben arrivato
a parte la lat-machine dietro la nuca che la eviterei e la farei davanti, come scheda iniziale non è male può andare, però, se mi è concesso fare l'avvocato del diavolo, in 3 mesi non è che vedrai gran risultati!
Certamente piuttosto che niente è meglio piuttosto, ma ricorda che per aumentare massa oltre all'esercizio fisico sono importantissimi l'alimentazione ( 50 % ) e il riposo.
Per quanto riguarda BCAA ne dovresti assumere 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo, perciò 4 capsule mi sembrano pochine in quanto solitamente sono da 1 gr. l'una.
Se fossi in te ne prenderei 3 a metà WO e 4 dopo.
Ciao!!

grazie!
intanto faccio questi 3 mesi, non è detto che poi non sia costretto a farne altri 3
per il riposo credo di essere a posto
il problema sarà l'alimentazione... ora provo a guardare qualcosa in giro! in passato ho provato a mangiare tutto quello che mi capitava a tiro, ma anche così non sono mai ingrassato
di bcaa così tanta? da molte parti ho letto che vanno presi max 5g al giorno senza contare che per prenderne 7 al giorno me ne servirebbero più di 200, e temo che costino una cifra esagerata

[GIULIO]

Bcaa così tanta? da molte parti ho letto che vanno presi max 5g al giorno senza contare che per prenderne 7 al giorno me ne servirebbero più di 200, e temo che costino una cifra esagerata

Naaaa, è uno degli integratori meno costosi!! Lo devi prendere innanzitutto solo quando ti alleni, e poi ci sono barattoli da 300 pasticche...fa un pò i tuoi calcoli! 300/7 = 42 / 3 volte settimana = 14 settimane = 3 mesi!!!!!!
Prendi le Pro e vedrai i costi!

[lego]

Naaaa, è uno degli integratori meno costosi!! Lo devi prendere innanzitutto solo quando ti alleni, e poi ci sono barattoli da 300 pasticche...fa un pò i tuoi calcoli! 300/7 = 42 / 3 volte settimana = 14 settimane = 3 mesi!!!!!!
Prendi le Pro e vedrai i costi!

ah ecco! perchè l'altro giorno, passando in farmacia, mi era caduto l'occhio sui barattoli di proteine e avevo visto i prezzi spaventosi

sto dando un occhio ai vari post sulle diete, ma è un bel casino! dato che l'alimentazione è così importante, cercherò di seguire un po' gli schemi che consigliate :/