come organizzare l'allenamento

[filippo85]

hmh... cosa si può fare di alternativo alle leg curl e leg extension?

[filippo85]

1 di rematore dopo le trazioni

intendi rematore vero e proprio o rematore con un bilanciere?

[GIULIO]

hmh... cosa si può fare di alternativo alle leg curl e leg extension?

Se ti alleni in casa e quindi non hai quelle macchine a disposizione, fai dei piegamenti sulle gambe con in mano due manubri.

Per quanto riguarda il rematore idem, se in casa non hai il pulley, fallo col bilancere!

[swanz]

Io intendevo un pulley; ovvio che se nn disponi del pulley fai un rematore.
Sai cosa puoi fare anche per le gambe? I MEZZI SQUAT!! Sono eccezionali: ti consentano di caricare un bel 30% in più, e di iniziare ad usare i cariche pesanti. Ecco ti direi di provarli. Dopo lo squat fai 1-2 serie di mezzo squat (mi raccomando alza i perni del rack o ci resti sotto)

[filippo85]

pulley e mezzi squat come si fanno?

[swanz]

per il pulley ti serve un cavo basso.

Il mezzo squat non è altro che uno squat solo che la posto di scendere parallelo con le cosce, ti fermi a metà e risali