il solito problema delle donne

[giugina]

quando metto su peso lo metto tutto sui fianchi..ma parte alta!!!

e quando mi alleno vedo e sento i glutei, cosce, gambe ecc lavorare..ma non proprio quella parte li!

come fo???

[giugina]

beh anzitutto bisogna vedere come è strutturato l'allenamento e l'alimentazione.
spesso con modifiche nell'una o nell'altra parte (o entrambe) si può migliorare una situazione che, comunque, è insita nella composizione corporea di gran parte delle donne (quella di accumulare ciccia in determinate zone come i fianchi).

mi alleno 5 volte alla settimana e faccio un'oretta buona di esercizio aerobico (step, tapiro e cross trainer)con battiti sotto i 140 e poi faccio tonificazione: gambe glutei addominali un po' di braccia e poi stretching

la mia dieta è abb normale colazione con yogurt e biscotti senza zucchero

pranzo e cena con carne o pesce con verdura e panlight (sono come i wasa ma fatti di riso e soia, senza glutine)
per spuntino..anche pre-nanna, mangio yogurt magro perchè la frutta mi da gonfiore.

non uso integratori se non multicentrum(appena sveglia) e polase(dopo la palestra)

[Sly83]

posta la scheda nello psecifico

PS: avevo tolto il post perchè questi dati li avevi già forniti in altri 3d e mi pareva quindi superfluo

[giugina]

posta la scheda nello psecifico

PS: avevo tolto il post perchè questi dati li avevi già forniti in altri 3d e mi pareva quindi superfluo

15 min tapiro (alta inclinazione e velocità per camminata veloce)
25 min step a livello 9 (sempre per avere 140 battiti)
se ho voglia poi ne faccio altri 15

20 minuti cross trainer modalità cardio con freq max impostato a 140

100 abs "alti" e 100 bassi
3 x 30 interno ed esterno coscie
3 x 20 chest press e 3 x 30 ripetizioni con pesetti per braccia
4 x 25 gluteous machine
4 x 40 back up ( supina alzi il bacino con le gambe piegate) con pesi sul basso ventre di 10 kg.

stretching