fare massa bi e tricipiti

[Olaf]

ciao! dispongo di una panca più o meno come questa: http://www.iconfitness.com/cgi-bin/n...prrfnbr=100423
quali esercizi mi consigliate di fare per fare massa su bicipiti e tricipiti? quante ripetizioni e quanto tempo di riposo?
grazie a tutti!

[bboy18]

ma blancere manubri e dischi li hai ?

[PiGi72]

ciao! dispongo di una panca più o meno come questa: http://www.iconfitness.com/cgi-bin/n...prrfnbr=100423
quali esercizi mi consigliate di fare per fare massa su bicipiti e tricipiti? quante ripetizioni e quanto tempo di riposo?
grazie a tutti!

Nient'altro?

[Olaf]

si boy18, ho tutto, ho anche il palo porta pesi per fare dorsali e tricipiti

no pigi, nient'altro per ora

[PiGi72]

Palo portapesi

[bboy18]

si boy18, ho tutto, ho anche il palo porta pesi per fare dorsali e tricipiti

ma nn parli del bilancere intendi la sbarra per le trazioni ?.. facciamo così impara qlc sul bb comprandoti un libro giusto per poterti spiegare meglio e per darti 1 aiuto .
se no non ci capiamo ciao

[Olaf]

ho sia il bilancere che la sbarra, anche i manubri, insomma tutto!!!
che libro mi consigli?

[bboy18]

io ho letto l'ultimo di cianti poco fa ed è un buon libro (il titolo nn lo ricordo)

cmq c'e' ne sono una gran quantità di libri fatti bene

[Olaf]

ok, intanto che lo trovo puoi darmi lo stesso qualche consiglio su come fare massa? se non lo capisco amen, intanto ci provo.
grazie mille

[bboy18]

beh devi iniziare a mangiare correttamente in relazione alla tua costituzione , alla tua base di partenza e ai tuoi obbiettivi (non genericamente massa!)

poi entra l'allenamento fondato (per um principiante ) a mio parere da esercizi multiarticolari con pesi liberi (che hai tu )
I multiarticolari sono le distensioni su panca ,trazioni alla sbarra , squat (a corpo libero visto 6 6 all'inizio) ecc inizia a fare questi esercizi con un peso leggero affinchè impari correttamente l'esecuzione (il libro per questo è necessario)
infine c'e' il riposo notturno di almeno 8 ore

trova e compra un buon libro