Ciao a tutti! Mi sono iscritto da poco in palestra...
qualcuno può spiegarmi bene cosa vuol dire 'contrarre'?
ESERCIZIO N. 21 CRUNCH INVERSO
Esecuzione:
Distesi su una panca con le gambe leggermente flesse (figura 45), portare le stesse verso il petto provocando una flessione del bacino (figura 46). A questo punto contrarre espirando; ripetere allo stesso modo inspirando durante la fase di ritorno.
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ESERCIZIO N. 39 MEZZI STACCHI
Esecuzione:
Distanziare i piedi quanto la larghezza delle spalle o poco meno, abbassarsi piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
Impugnare il bilanciere con le mani distanti tra loro circa quanto la larghezza delle spalle (figura 81), quindi, con le braccia tese, sollevare il bilanciere e distendendo le gambe portare l'attrezzo in alto fino a raddrizzarvi completamente.
A questo punto mantenere le gambe in posizione flessa e curvando la schiena in avanti portare il bilanciere in basso fino all'altezza delle ginocchia (figura 82).
Invertire il movimento e risalire in alto ruotando le spalle indietro.
Contrarre bene i muscoli della regione lombare espirando e ripetere l'esercizio fino al completamento delle ripetizioni stabilite.
eccetera
grazie
qualcuno può spiegarmi bene cosa vuol dire 'contrarre'?
ESERCIZIO N. 21 CRUNCH INVERSO
Esecuzione:
Distesi su una panca con le gambe leggermente flesse (figura 45), portare le stesse verso il petto provocando una flessione del bacino (figura 46). A questo punto contrarre espirando; ripetere allo stesso modo inspirando durante la fase di ritorno.
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ESERCIZIO N. 39 MEZZI STACCHI
Esecuzione:
Distanziare i piedi quanto la larghezza delle spalle o poco meno, abbassarsi piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
Impugnare il bilanciere con le mani distanti tra loro circa quanto la larghezza delle spalle (figura 81), quindi, con le braccia tese, sollevare il bilanciere e distendendo le gambe portare l'attrezzo in alto fino a raddrizzarvi completamente.
A questo punto mantenere le gambe in posizione flessa e curvando la schiena in avanti portare il bilanciere in basso fino all'altezza delle ginocchia (figura 82).
Invertire il movimento e risalire in alto ruotando le spalle indietro.
Contrarre bene i muscoli della regione lombare espirando e ripetere l'esercizio fino al completamento delle ripetizioni stabilite.
eccetera
grazie
è l'opposto di rilassato, insomma (per capirci) quando fai vedere il bicipite tu porti la mano verso la spalla piegando il gomito e per fare questo contrai il bicipite ... capì? 
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