Scheda x principiante

[Labourdonnais]

Un mio amico mi ha consigliato questa scheda
(3x10 per ogni esercizio, eventualmente cercando di forzare l'ultima serie, crunch 3xmax) che ne pensate?

1) Bicipiti-Pettorali

Bicipiti alternato con manubri su panca inclinata
Bicipiti al pulley basso
Pek dek
Dist. panca incl. manubri
Crunch

2) Gambe-Spalle

Squat libero
Leg extension
Leg curl seduto
Calf al multipower
Shoulder press seduto con manubri
Alzate laterali in piedi con manubri

3) Dorsali-Tricipiti

Pulley al cavo basso
Lat machine
Tricipiti su 2 panche
Tricipiti al cavo alto
Crunch

[Sherlock]

Bhe è una scheda piuttosto classica, direi. Non male. Nel primo allenamento sposta gli esercizi x il petto prima dei bicipiti, inoltre io per i bicipiti, le spalle e i tricipiti farei serie da 8 rip. , ma qui bisogna vedere come ti trovi meglio te.

[Labourdonnais]

Qual è il miglior abbinamento degli esercizi secondo voi

1) Dorsali-Tricipiti / Gambe-Spalle / Pettorali-Bicipiti

2) Dorsali-Bicipiti / Gambe-Spalle / Pettorali-Tricipiti

3) Pettorali-Spalle-Tricipiti / Gambe / Dorsali-Bicipiti

Per i pettorali e i dorsali visto che ho solo 2 esercizi forse è meglio che faccio 4x10?

[Sherlock]

MMhh diciamo che non c'è l'abbinamento migliore, sta a te variare. Dorsali/Bicipiti e pettorali/tricipiti se non sei avanti te lo sconsiglio perchè i bicipiti e tricipiti vengono già sfiancati negli esercizi per i muscoli + grossi. Cmq il punto dei 3 esercizi x gruppo muscolare grosso è che così è stimolato in 3 maniere differenti, non tanto x il volume di lavoro.