Prima scheda: consigli!!!

[Labourdonnais]

Oggi l'istruttore mi ha fatto la prima scheda...premetto che ho 23 anni, sono principiante assoluto e di costituzione piuttosto esile (1,70x60kg) ho braccia e spalle debolissime tanto che faccio gli esercizi con pesi ridicoli, con le gambe sono messo decentemente. Vi chiedo di valutare la scheda, rispondete numerosi mi raccomando

1)
Lento diet. multip. 3x12-10-8
Alzate front bilanciere 3x10-8-6
Pek dek conv 3x10-8-6
Dist panca incl. manubri 3x10-8-6
Tricipiti su 2 panche 3x12-10-8
Tric. alla carr. 3x10-8-6
Crunch 4xmax

2)

Squat libero 3x12-10-8
Leg extens. 3x12-10-8
Leg curl seduto 3x10-8-6
Stacchi 3x10-8-6
Calf al multip. 3x15-12-10
Crunch 4xmax

3)

Rematore con bilanciere panca 45° 3x10-8-6
Lat machine impugnat. inversa 3x12-10-8
Bicipiti al pulley basso 3x10-8-6
Bic. manubri panca inclinata 3x12-10-8
Flessioni bilanciere curvo imp. inversa 3x12-10-8
Crunc 4xmax

[GIULIO]

MMMM.......prima spalle e poi petto????
Poi se come dici a gambe sei messo bene, cava qualche esercizio ( tipo stacchi x gambe ecrunch che basta farlo 2 volte la settimana ) e quello stesso giorno mettici spalle, in modo da fare 2 gruppi muscolari ogni volta.
Per il resto non mi sembra male, ma ricorda di non ternerla per una vita, ma magari tra 4 settimane fattela cambiare!
Ceeo!