Cari amici
sono iscritto da Gennaio in palestra e da Marzo sto seguendo un allenamento per la massa. Premetto che ho 36 anni, alto 1.80 e peso 78 Kg. Sto seguendo un'alimentazione da 3000 Kcal con 200 g ca. di prot. e 300 ca. di carbo distribuiti in 5 pasti. Mi alleno tre volte a settimana distribuendo i gruppi muscolari in: 1 petto, spalle, tricipiti, addome; 2 gambe, addome 3 dorsali, bicipiti, addome.
In un primo tempo ho notato un aumento di tonicità nel petto e nelle braccia ma da più di un mese non noto progressi. Non pretendo certo di diventare Mr. America in 2 mesi ma vi chiedo secondo la vostra esperienza dopo quanto tempo dovrei effettivamente vedere dei progressi come un aumento del braccio o un addome tonico o spalle più larghe (il mio deltoide è rimasto tale e quale il primo giorno). Vorrei solo capire attraverso dei riscontri se sto lavorando bene o no. L'età quanto può influire? Grazie e a presto.
sono iscritto da Gennaio in palestra e da Marzo sto seguendo un allenamento per la massa. Premetto che ho 36 anni, alto 1.80 e peso 78 Kg. Sto seguendo un'alimentazione da 3000 Kcal con 200 g ca. di prot. e 300 ca. di carbo distribuiti in 5 pasti. Mi alleno tre volte a settimana distribuendo i gruppi muscolari in: 1 petto, spalle, tricipiti, addome; 2 gambe, addome 3 dorsali, bicipiti, addome.
In un primo tempo ho notato un aumento di tonicità nel petto e nelle braccia ma da più di un mese non noto progressi. Non pretendo certo di diventare Mr. America in 2 mesi ma vi chiedo secondo la vostra esperienza dopo quanto tempo dovrei effettivamente vedere dei progressi come un aumento del braccio o un addome tonico o spalle più larghe (il mio deltoide è rimasto tale e quale il primo giorno). Vorrei solo capire attraverso dei riscontri se sto lavorando bene o no. L'età quanto può influire? Grazie e a presto.
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