premetto che ho 23 anni, sono alto 1,71 m e peso 60 kg e che non avevo mai frequentato una palestra.
la scorsa settimana ho fatto un giro delle principali palestre della mia (piccola) città, accompagnato da un mio amico un po' (ma non tanto) esperto, una di esse mi è nuova e ben fornita e mi ha regalato una settimana di prova.
Oggi ci sono andato per la prima volta. Mi ha accolto una donzella la quale mi ha detto che dato che non sono allenato, all'inizio è meglio andarci piano sennò domani non mi muovo. Quindi ci ha pensato direttamente lei a indicarmi gli esercizi, anziché l'istruttore
(che peraltro era in procinto di finire il suo turno).
Mi ha fatto fare alcuni esercizi, di cui non so il nome (ho dato un'occhiata su exrx.net e forse qualcuno l'ho individuato). Dato che era una prova, ovviamente non mi hanno fatto una scheda.
Comunque, ho fatto:
1) cyclette (12 min)
2) esercizio per le braccia alla macchina (6 min)
3) addominali (1 serie 10 ripetizioni)
4) leg extension (1x10)
5) esercizio per le braccia con manubri (1x10): braccia abbassate, gomiti fermi, si sollevano i manubri contemporaneamente;
6) esercizio per i pettorali alla macchina si allargano e si ricongiungono le braccia 1x10
7) esercizio per le spalle alla macchina 1x10 si tira verso il basso un peso;
8) tapis roulant (6 min)
durata totale dell'allenamento, 45 minuti. non mi sono stancato a fare gli esercizi (a parte la cyclette), avrei potuto farne sicuramente di più. per il momento non sono stanco
chissà domani... comunque volevo un vostro parere. scusate la completa assenza di tecnicismo, col tempo spero di imparare. grazie. 
la scorsa settimana ho fatto un giro delle principali palestre della mia (piccola) città, accompagnato da un mio amico un po' (ma non tanto) esperto, una di esse mi è nuova e ben fornita e mi ha regalato una settimana di prova.
Oggi ci sono andato per la prima volta. Mi ha accolto una donzella la quale mi ha detto che dato che non sono allenato, all'inizio è meglio andarci piano sennò domani non mi muovo. Quindi ci ha pensato direttamente lei a indicarmi gli esercizi, anziché l'istruttore
(che peraltro era in procinto di finire il suo turno). Mi ha fatto fare alcuni esercizi, di cui non so il nome (ho dato un'occhiata su exrx.net e forse qualcuno l'ho individuato). Dato che era una prova, ovviamente non mi hanno fatto una scheda.
Comunque, ho fatto:
1) cyclette (12 min)
2) esercizio per le braccia alla macchina (6 min)
3) addominali (1 serie 10 ripetizioni)
4) leg extension (1x10)
5) esercizio per le braccia con manubri (1x10): braccia abbassate, gomiti fermi, si sollevano i manubri contemporaneamente;
6) esercizio per i pettorali alla macchina si allargano e si ricongiungono le braccia 1x10
7) esercizio per le spalle alla macchina 1x10 si tira verso il basso un peso;
8) tapis roulant (6 min)
durata totale dell'allenamento, 45 minuti. non mi sono stancato a fare gli esercizi (a parte la cyclette), avrei potuto farne sicuramente di più. per il momento non sono stanco
chissà domani... comunque volevo un vostro parere. scusate la completa assenza di tecnicismo, col tempo spero di imparare. grazie.
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