cosiglio su addome

[L'ANGELO CUSTODE]

salve a tutti.............

volevo sapere se mi potreste aiutare......
io allenando l'addome 2 gg a week ogni volta 9 serie da 20 rip ho notato che funziona anche troppo su di me, il problema è che mi sta montando molta masssa sul retto.........
io nn voglio questo perche sembra che abbia la pancia grassa ,mentre è solo un pancione muscoloso.........
potreste suggerirmi quanti giorni ,quante serie e rip per allenare l'addome solo tonificandolo e facendolo restare allo sviluppo di adesso???
grazie,mi fareste molto piacere.

[L'ANGELO CUSTODE]

nessuno mi da una mano????? dai ragazzi fate uno sforzo

[Drugo84]

abbi pazienza ... ma xchè pretendete sempre risposte in poche ore?

cmq allenalo in media 2 volte a settimana come gli altri muscoli, se usi sovraccarico leggero, ma anche senza se fai 3x20 serie di crunch fatte bene probabilmente nn arrivi alla 16esima

[L'ANGELO CUSTODE]

abbi pazienza ... ma xchè pretendete sempre risposte in poche ore?

cmq allenalo in media 2 volte a settimana come gli altri muscoli, se usi sovraccarico leggero, ma anche senza se fai 3x20 serie di crunch fatte bene probabilmente nn arrivi alla 16esima

ok allora 2 volte a week e ogni volta 3 serie da 20 rip..........quindi in una settimana faccio in tot 6 serie da 20 rip.......giusto?????
ma questi allenamento servirà solo a rassodare oppure me li farà crescere dell'altro???(cosa che nn voglio)

[Drugo84]

ok allora 2 volte a week e ogni volta 3 serie da 20 rip..........quindi in una settimana faccio in tot 6 serie da 20 rip.......giusto?????
ma questi allenamento servirà solo a rassodare oppure me li farà crescere dell'altro???(cosa che nn voglio)

se nn sovraccarichi lo tieni solo tonico, coem x gli altri muscoli, se nn adatti i carichi nn crescono