Scheda Inizio

[bumbum]

Ciao ragazzi, vorrei riprendere a fare palestra seriamente.......purtroppo ho mollato xchè ho sempre tanti impegni........mi aiutate a fare una scheda completa?
I miei atrezzi sono, panca con barra, manubri, panca x addominali e ciclette

sono altro 1,70 circa e peso 57 Kg! anni 22 GRAZIE!

[GIULIO]

Come già detto in svariati post, non si possono fare schede ex novo, ma possiamo dare consigli su schede proposte
Quindi tu scrivici come ti alleni o pensi di strutturare un tuo allenamento e poi potremo aiutarti.

Ceeo

[bumbum]

okei....al più presto posterò qualcosa.........intanto studio che martedì ho un'esame!!!

[bumbum]

eccomi qua di nuovo......l'esame è andato! e ora vi posto un'idea di allenamento che vorrei iniziare, premetto che ho un'alimentazione normalissima, mangio a colazione, pranzo e cena, bevo molta acqua......e basta gli altri miei dati li trovate nel mio post iniziale:

allora.....vorrei iniziare alle ore 16.00 con una corsetta di 3 km (ogni tanto mi fermo e mi riposo), xchè mi piace molto e intanto mi scaldo.

poi arrivo a casa, e vorrei cominciare appena mi riprendo con

- Rotazione del busto con barra.....2 serie da 50 ripetizioni
- pullover con bilancere................3 serie da 20 ripetizioni
- panca piana con bilanciere..........4 serie da 20 ripetizioni
- aperture con manubri.................3 serie da 20 ripetizioni
- alzate laterali con manubri..........4 serie da 20 ripetizioni
- alzate in avanti con manubri........4 serie da 20 ripetizioni
- bicipiti con bilancere..................3 serie da 25 ripetizioni

.....e poi basta.......penso che sarò morto poi.......
almeno per il momento non iserisco i pesi, perchè non ho ankora preso il ritmo e quindi non so che pesi potrei associargli.....devo vedere come ce la faccio! Cmq tenedno conto della mia corporatura non posso tirare su tanto......aspetto vostri consigli

[Armando]

Ma che scheda è?
I tuoi obiettivi?
Se vuoi mettere massa muscolare, iscriviti in una palestra, devi fare squat e stacchi e loro varianti, l'attrezzatura che hai a casa è inadeguata.

Se poi il tuo obiettivo è rimetterti in forma allora il discorso è diverso.