Resoconto di 2 anni di allenamento

[Chevelle]

Anch'io mi alleno da due anni e mezzo

Iniziamo col dire che non mi sembri proprio per niente uguale a due anni e mezzo fa.. le foto parlano chiaro.E' vero che le misure son salite di poco ( 1 cm e mezzo nel bicipite ) ..la composizione però non mi pare affatto la stessa ( basta confrontare il giro vita che è sceso notevolmente..meno grasso ,più muscolo. ).

In due anni e mezzo non ti puoi aspettare miracoli , specialmente se non pianifichi bene le cose. La dieta in questo caso è fondamentale : per farti un esempio io ho iniziato che ero 61kg ( h 1.76 ) e per circa un anno ho buttato tempo ( a parte l'imparare le tecniche d'esecuzione ) trascurando del tutto la dieta e salendo di tre o quattro miseri chili.. impostando bene la dieta sono ormai 75 , leggermente appannato ma comunque senza pancetta! Tutto questo semplicemente rivedendo ciò che mangio..e nell'apposito forum trovi fior fiore di consigli in merito.

Probabilmente nel tuo caso ( fermo restando che , ti ripeto , nelle foto la differenza prima/dopo è tangibile ) è venuta a mancare la programmazione .. se non aumenti i pesi oltre i 60kg di panca probabilmente sei in stallo , causa dieta sballata , mancata suddivisione in periodi di forza/massa , mancata "rotazione" degli esercizi che fai.. per sapere questo bisognerebbe conoscerti di persona e andare oltre i pochi dati che hai postato in merito a come ti alleni.

Le gambe vanno allenate come tutto il resto.. nel peso totale influiscono notevolmente ( una bella gambona pesa più di un bel bicipite ) e la loro stimolazione con esercizi tipo lo squat è fortemente anabolica ( in parole poverissime aiuta a far crescere tutti i muscoli del corpo ).

Questa è la mia visione generale delle cose.. poi se hai problemi specifici gli appositi forum ti chiariranno tutti i dubbi che ti possono venire in mente su allenamento/dieta ecc.

Come programmi i tuoi allenamenti? Hai mai pensato di introdurre dei cicli di forza?
Squat, stacchi li esegui?

[Manx]

...non è male...

Sono quasi 2 anni e mezzo che ho iniziato ad allenarmi,in casa mai andato in palestra, prima di allora ero era quasi 10 anni che non facevo nessuna attività fisica pesavo 85 kg per 178 di altezza per 30 anni di età, adesso ne ho 33 ,
ho letto un paio di libri mi sono fatto aiutare nei forum il 1° anno sono riuscito a portarmi a 73 kg tutti persi quasi in un mese di dieta (fame) sono rimasto contento pero' già 2 anni fà su consiglio di un libro presi le mie misure corporee (06/06/03) polso 18 , braccio 33,5 torace 106,5 vita 98,5 fianchi 96,5 coscia 58 avambraccio 29 polpaccio 38,5. Ho seguito diverse schede suggerite nei vari forum. mai per piu' di 2 giorni una dieta seria.

Adesso mi guardo allo specchio dopo 2 anni 1/2 e mi sembro uguale a prima provo a prendere le misure corporee (31/1/05) peso 78kg polso 18 , braccio 34,5 vita 90 fianchi 92 coscia 57 avambraccio 29 polpaccio 36. Adesso sto' provando a seguire HST ma di panca piana alzo appena 50 kg + il bilanciere.
Le misure mi sembrano uguali, praticamente in 2 anni non ho fatto nessun miglioramento.
HO sbagliato tutto o sono io che non crescero' mai !! quanto influisce la dieta nella crescita?? Non basta aumentare le calorie ??? CI sono cibi che fanno aumentare la massa magra e cibi che vanno dritti dritti nel giro vita e quali sono???
Come devo fare non voglio perdere la motivazione ma dopo 2 anni almeno un minimo.
Aiutatemi indicatemi la retta via, ma voi come fate???

ah dimenticavo alleno poco le gambe sarà anche per quello???


In allegato le foto prima di cominciare, il massimo raggiunto , oggi.

Guarda che hai fatto passi da gigante rispetto la prima foto!!!
Io ti consiglierei, proprio come ha suggerito Chevelle, di aggiungere agli esercizi gli stacchi da terra (anche a gambe tese), squat (back\front) e il rematore...ti spaccheranno ma i risultati le vedrai (con calma però!)
ciao

[paolix]

Adesso sto seguendo il metodo HST con questi esercizi e pesi

corda 5'
Squat 3X10 (42 kg forse potrei alzarne di piu')
leg curl 3x10 15 kg
panca piana 3x10 50 kg (troppo pochi ma piu' di questo sarà molto dura)
trazioni lat machine 3x10 45 kg (la mia macchina non mi permette di farne di piu')
aperture a L 3x10 9 kg
scrollate 3x10 20kg
crunch

sess B

corda 5'
stacchi (mai fatti mi sembra un esercizio troppo pericoloso c'è un'alternativa??)
rematore con manubrio 3x10 26 kg
flessioni alle parallele ma sè alzo 45 alla lat machine come faccio ad alzarne 78kg (il mio peso)
panca presa stretta 3x10 27 kg
curl bilanciere 3x10 20 kg
lento avanti con manubri 3x10 17kg per manubrio
l-fly 3x10 6kg
crunch

adesso fra qualche giorno dovrei cominciare le serie da 5 per altre 2 settimane ma guardando i pesi che sollevo mi sembrano eccessivamente bassi sarà normale che non aumento di massa, ( ho pochi muscoli perchè alzano pochi pesi forse ) penso che forse per alcuni esercizi ho iniziato con pesi troppp leggeri

[Manx]

...Gli stacchi da terra sono fondamentali per metter su massa e crescere di potenza...e se fatti bene non sono pericolosi!! Io li farei anche a gambe tese che sollecitano di più le gambe e i tendini. Inoltre per il torace farei anche delle distensioni su panca inclinata e delle croci (alterna i due esercizi).
Ciao

[Shura]

O vai in una palestra o ti compri attrezzatura o seria o resti così.
Fai te.....

[OceanWhispers]

Come programmi i tuoi allenamenti? Hai mai pensato di introdurre dei cicli di forza?
Squat, stacchi li esegui?

Ciclizzo , ruotando le schede che mi preparo io ( odio le preconfezionate degli istruttori ).. di solito faccio forza per 2 settimane ogni 2 mesi , anche se so che non è una ciclizzazione comune.. il mio modo d'allenarmi è cambiato molto da quando iniziai ma ho bisogno di ancora molte altre competenze prima di poter programmare fruttuosamente

Faccio squat e stacchi , esercizi che ad ogni modo ho trascurato nel primo anno quando ero "alle dipendenze" dell'istruttore ; ho dovuto capire da autodidatta la lo importanza

[paolix]

O vai in una palestra o ti compri attrezzatura o seria o resti così.
Fai te.....

ciao Shura ultimamente la macchinetta non l'ho usata probabilmente la non continuità e la difficoltà enorme ad approntare e seguire un dieta corretta sono la causa dei miei insuccessi .