Da questo mese sono ufficialmente in massa. 
Ho sempre 3 serie da 10 ma il trainer mi ha detto che devo caricare il + possibile ed eseguire lentamente...
Per molti esercizi ho individuato il peso diciamo massimo che adesso posso sollevare, ma non so bene da quanto partire x poter sollecitare al meglio il muscolo durante l'ultima serie col peso massimo. 
Faccio un esempio: curl cavo basso x bicipiti: sollevo max 20 kg. E giusta questa progressione 12-15-20?
E poi vedo che alcuni fanno anche una quarta serie tipo da 6 se vogliono provare ad aumentare ieri stavo sulla pressa a 45 avevo fatto 70 - 85 e stavo eseguendo 100 c'era un altro ragazzo che fa palestra da 6 anni e mi dice di provare a fare 6 rip con 110 e poi la settimana dopo partire dal secondo peso cioè 85 e fare 85-100-110. Poi la terza settimana rifare 85-100-110 e riprovare una quarta da 6 con un peso ancor + alto e così via...
Grazie a chiunque voglia illuminarmi.
Ho sempre 3 serie da 10 ma il trainer mi ha detto che devo caricare il + possibile ed eseguire lentamente...
Per molti esercizi ho individuato il peso diciamo massimo che adesso posso sollevare, ma non so bene da quanto partire x poter sollecitare al meglio il muscolo durante l'ultima serie col peso massimo. Faccio un esempio: curl cavo basso x bicipiti: sollevo max 20 kg. E giusta questa progressione 12-15-20?
E poi vedo che alcuni fanno anche una quarta serie tipo da 6 se vogliono provare ad aumentare ieri stavo sulla pressa a 45 avevo fatto 70 - 85 e stavo eseguendo 100 c'era un altro ragazzo che fa palestra da 6 anni e mi dice di provare a fare 6 rip con 110 e poi la settimana dopo partire dal secondo peso cioè 85 e fare 85-100-110. Poi la terza settimana rifare 85-100-110 e riprovare una quarta da 6 con un peso ancor + alto e così via...
Grazie a chiunque voglia illuminarmi.
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