Bicipidi invadenti... HELP!!!

[G_Viola]

Ciao a tutti... è il mio primo post in questo forum....

Da alcune settimane mi sto allenando con un mio amico nel suo garage semi attrezzato...
Io però ho un problema:
Facendo pettorali su panca piana, al mio amico lavorano appunto i pettorali, mentre i bicipidi restano piuttosto mosci... Mentre quando li faccio io i pettorali vanno solo giusto in tensione, e lavorano esclusivamente i bicipidi.
Sono reduce di una serata che ha appunto previsto l'allenamento dei pettorali, ma ai muscoli non sento assolutamente nulla, proprio come se non avessero lavorato, mentre i bicipidi sono alquanto stressati...
Il mio amico è la metà di me come corporatura (non so se questo centra...)
Sono io che sbaglio o sono i miei bicipidi che non si fanno i c...i loro???

Grazie a tutti...

[Immanuel]

Ciao a tutti... è il mio primo post in questo forum....

Da alcune settimane mi sto allenando con un mio amico nel suo garage semi attrezzato...
Io però ho un problema:
Facendo pettorali su panca piana, al mio amico lavorano appunto i pettorali, mentre i bicipidi restano piuttosto mosci... Mentre quando li faccio io i pettorali vanno solo giusto in tensione, e lavorano esclusivamente i bicipidi.
Sono reduce di una serata che ha appunto previsto l'allenamento dei pettorali, ma ai muscoli non sento assolutamente nulla, proprio come se non avessero lavorato, mentre i bicipidi sono alquanto stressati...
Il mio amico è la metà di me come corporatura (non so se questo centra...)
Sono io che sbaglio o sono i miei bicipidi che non si fanno i c...i loro???

Grazie a tutti...

Prova ad allargare maggiormente i polsi quando esegui l'esercizio. Fai prima alcune prove con un peso non eccessivo e vedi quale posizione riesce a far lavorare quei muscoli. Nel caso non ti riesca proprio, probabilmente la struttura ossea del tuo corpo crea delle leve che fanno lavorare i bicipiti più dei pettorali (Anche se mi sembra stranissimo, al massimo possono lavorare i tricipiti).
In questo caso, varia con gli esercizi e se non trovi uno adatto.. Non so che dirti in quel caso. Prova l'elettrostimolatore

[G_Viola]

Wow che tempismo..

Dimenticato di dire...
Ho provato con 20Kg tenendo il bilancere da un punto più centrale del normale fino ad arrivare a toccare i pesi... Niente... Ho provato a lasciare il bilancere nella sede e provavo a entrare in tensione controllando i muscoli ma nulla... Non riesco a far entrare in azione i pettorali...

[Mi80]

Ti lavorano i bicipiti quando fai panca? E nelle trazioni che ti lavora? Il tricipite?

[Dopritem]

Probabilmente sbagli impugnatura e altezza di esecuzione. Cmq si dice bicipiti e poi con la panca piana..non capisco come tu faccia a sforzarli!

[GIULIO]

Innanzitutto si chiamano BICIPITI.......poi parliamo del resto

[Drugo84]

Ti lavorano i bicipiti quando fai panca? E nelle trazioni che ti lavora? Il tricipite?

appunto, sicuro che è la parte superiore del braccio e nn quella dietro che lavora? sai com'è --- è impossibile che mentre spingi il bilanciere i bic si contraggano (avresti i denti rotti ... ) ... :rolleye:

[Socio]

è impossibile che mentre spingi il bilanciere i bic si contraggano

Questo nn è vero.. Se durante la spinta del bilancere si tenta idealmente di "avvicinare" le mani per aumentare la contrazione dei pettorali, ci sarà anke la contrazione del bicipiti.. Questo nn vuol dire ke i pettorali nn lavorino, però...

[G_Viola]

Ok, Bicipiti, grazie per la correzione...

Dunque... sollevando il bilancere mi si contraggono all'istante i bicipiti, il muscolo anteriore al braccio... I pettorali vanno in tensione, ma dopo una serie lunga mi devo fermare perchè i bicipiti non ce la fanno più...
Inoltre ieri ho fatto tutto l'esercizio, 3 serie panca piana, 3 serie panca inclinata. Risultato di oggi: i bicipiti mi fanno male (il solito dolore post allenamento) ai pettorali non sento proprio nulla.
La cosa che mi ha impressionato è che al mio amico i bicipiti proprio non vanno neanche in tensione. Forse è vero che tendo troppo ad avvicinare le mani, ma dopo il lavoro di ieri non dovrei sentire male ai pettorali? Invece nulla... Proprio non capisco...
Una domanda: quando si lavora, la perpendicolare del bilancere, dove deve cadere? Petto, collo, mento...??? Può essere che sbaglio questo? Quando li faccio la perpendicolare mi cade subito sopra i pettorali, diciamo al centro dello sterno.
Non capisco...

[Drugo84]

Questo nn è vero.. Se durante la spinta del bilancere si tenta idealmente di "avvicinare" le mani per aumentare la contrazione dei pettorali, ci sarà anke la contrazione del bicipiti.. Questo nn vuol dire ke i pettorali nn lavorino, però...

vabbè, se cerchi di chiudere a fisarmonica il bilanciere
ma se estendi bene il braccio e quindi anche il bic ...

Viola io lavorerei bene sull'esecuzione, e nn deve essere proprio a perpendicolare, quasi a J

[Socio]

vabbè, se cerchi di chiudere a fisarmonica il bilanciere
ma se estendi bene il braccio e quindi anche il bic ...

Certo.. ma vedrai ke nella prima fase della risalita, se provi ad avvicinare le mani, ti si contraggono anke i bicipiti... certo, nn da sentirli "stressati" come dice G_Viola, però

Viola io lavorerei bene sull'esecuzione, e nn deve essere proprio a perpendicolare, quasi a J

[Benchpress]

Innanzitutto si chiamano BICIPITI.......poi parliamo del resto

effettivamente....

[POD]

Innanzitutto si chiamano BICIPITI.......poi parliamo del resto

!!!ahhaha! sarà parente di Biscardi?!?

[POD]

Ti lavorano i bicipiti quando fai panca? E nelle trazioni che ti lavora? Il tricipite?

bhe.. a parte la battuta, ad essere un pò pignoli, i tricipiti, ed in particolare il capo lungo, vengono anche coinvolti durante l'esecuzione delle trazioni..

[G_Viola]

Ce l'ho fatta!!!
Non so come, ne perchè... ma in pratica contraevo i bicipiti senza motivo... Ho provato caricando il bilancere con soli 10Kg e provavo a concentrarmi per non utilizzare il bicipite... In pratica non avevo visualizzato bene l'esercizio, ora riesco a farlo bene e a far lavorare i pettorali... Forse era la paura di non farcela a farmi contrarre di brutto quei muscoli... Ora riesco a fare correttamente anche carichi pesanti.
Grazie a tutti...