consiglio per dieta.

[try]

Salve.
Da circa un anno faccio pesi e karate.
Il karate lo faccio perche' mi affascinano le arti marziali, i pesi li faccio per aumentare la mia massa muscolare, la forza e la potenza coem complemento al karate.
Son oalto 1,78 e peso 80 kg circa.
La mia dieta da circa 3 mesi consta di:
la mattina 300ml di latte, dopo circa 2 ore 125gr di yogurt e dopo 1 ora circa un panino con 4 fette di bresaola;
a pranzo 80 - 90 gr di pasta con sugo oppure con burro, 100gr di carne di maiale oppure carne bovina alternata con pesce o filetti di pesce impanati oppure 2 o 3 uova fritte, un po di insalata, una banana e un kiwi.
La sera prima di andare in palestra 125gr di yogurt.
Al rientro dalla palestra verso le 21 - 22 cena con 100gr circa di carne come a pranzo con le stesse alternative, un po di verdura e un banana.
Prima di andare a dormire 300ml di latte.
Cosa ne pensate?
E' necessario che posti anche la scheda?

[swanz]

Ciao.
A colazione mancano dei carbo: usa dei fiocchi d'avena o del muesli.
A pranzo non mangiare la frutta.
Metti la frutta a metà pomeriggio con 500gr di yogurth.
A cena 200 gr di carne.
Prima di dormire 200gr di fiocchi di latte.
Ciao

[try]

Ciao.
A colazione mancano dei carbo: usa dei fiocchi d'avena o del muesli.
A pranzo non mangiare la frutta.
Metti la frutta a metà pomeriggio con 500gr di yogurth.
A cena 200 gr di carne.
Prima di dormire 200gr di fiocchi di latte.
Ciao

Perche' non dovrei mangiare la frutta a pranzo?
500gr di yogurt sono molti :-)

[volg]

Salve.
Da circa un anno faccio pesi e karate.
Il karate lo faccio perche' mi affascinano le arti marziali, i pesi li faccio per aumentare la mia massa muscolare, la forza e la potenza coem complemento al karate.
Son oalto 1,78 e peso 80 kg circa.
La mia dieta da circa 3 mesi consta di:
la mattina 300ml di latte, dopo circa 2 ore 125gr di yogurt e dopo 1 ora circa un panino con 4 fette di bresaola;
a pranzo 80 - 90 gr di pasta con sugo oppure con burro, 100gr di carne di maiale oppure carne bovina alternata con pesce o filetti di pesce impanati oppure 2 o 3 uova fritte, un po di insalata, una banana e un kiwi.
La sera prima di andare in palestra 125gr di yogurt.
Al rientro dalla palestra verso le 21 - 22 cena con 100gr circa di carne come a pranzo con le stesse alternative, un po di verdura e un banana.
Prima di andare a dormire 300ml di latte.
Cosa ne pensate?
E' necessario che posti anche la scheda?

la mattina le proteine dal latte sono poche aggiungi una fonte proteica, mancano anche carboidrati( all-brann cereali,pane e marmellata,fiocchi d'avena, muesli), e grassi buoni (noci , olio a crudo)

nello spuntino mancano grassi buoni, aggiungi una manciata di frutta secca

a mpranzo leva la frutta, evita la frittura e il burro, condisci l'insalata con olio a crudo.

lo spuntino prima della palestra, manc auna fonte di proteine e servon piu carbo, usa un classico panino e bresaila o tonnno, oppure un frutto e una fonte proteica

per la cena quando ti alleni sono necessari piu carboidrati, fai come il pranzo

per il pre-nanna evita il latte, usa una fonte proteica (albume o caseine) + frutta secca, oppure solo fiocchi di latte