Ciao a tutti, sto iniziando a comporre una piccola palestra casalinga composta da power rack, panca inclinabile, bilancere, manubri e pesi!
Come inizio mi è stata consigliata la seguente scheda della durata di tre settimane con una di scarico:
LUN
SQUAT 3X8 6 4
LEG CURLING 3X8 6 4
PANCA PIANA 3X8 6 4
CROCI SU PANCA ALTA 3X8 6 4
ADDOMINALI
MER
STACCHI CON BILANCIERE 3X8 6 4
CURL CON BILANCIERE 3X8 6 4
POLPACCI
VEN
LENTO AVANTI ( con bilanciere o al multipower) 3X4 6 8
Un esercizio per le spalle (porzione posteriore) 3X4 6 8
TRICIPITI CON BILANCIERE PRESA STRETTA (su panca piana) 3X4 6 8
ADDOMINALI
Secondo voi come inizio va bene???
Sapreste indicarmi una scheda successiva a questa per massa o forza???
Sono alto 1.70 x 53 Kg, per l'alimentazione ho già chiesto nell'altro forum.
Grazie mille, Alex
Come inizio mi è stata consigliata la seguente scheda della durata di tre settimane con una di scarico:
LUN
SQUAT 3X8 6 4
LEG CURLING 3X8 6 4
PANCA PIANA 3X8 6 4
CROCI SU PANCA ALTA 3X8 6 4
ADDOMINALI
MER
STACCHI CON BILANCIERE 3X8 6 4
CURL CON BILANCIERE 3X8 6 4
POLPACCI
VEN
LENTO AVANTI ( con bilanciere o al multipower) 3X4 6 8
Un esercizio per le spalle (porzione posteriore) 3X4 6 8
TRICIPITI CON BILANCIERE PRESA STRETTA (su panca piana) 3X4 6 8
ADDOMINALI
Secondo voi come inizio va bene???
Sapreste indicarmi una scheda successiva a questa per massa o forza???
Sono alto 1.70 x 53 Kg, per l'alimentazione ho già chiesto nell'altro forum.
Grazie mille, Alex