Dorsali medi

[River]

1) Io ho sempre messo la lat machine come base per i dorsali (con presa inversa come consiglia Tozzi, che mi sembra faccia più spessore, e anche con trazioni indietro, che allargano di più il dorsale).

Come complementare faccio, a scelta, non sempre, 1 o 2 tra: pulley basso, pullover o una macchia che fa lavorare trapezio, rombaide, deltoide post ecc (cioè la parte alta della schiena).

Purtroppo noto che con questo allenamento (basato sulla lat soprattutto) cresce soprattutto la parte alta del dorsale. Il mio problema è che dovrei riuscire a sviluppare un pò la parte media in modo che funga da "raccordo" tra la parte alta e quella bassa (se no mi pare di essere un cono che in alto si apre ad imbuto!)

Che esercizi mi consigliate?




2) Nel lat dietro (o anche davanti o anche le trazioni che penso sostituiranno il lat visto che dite che vanno meglio), le scapole devono stare vicine o aperte? Io di solito le tendo aperte all'inizio (il carico le fa aprire) e poi nel scendere le avvicino, ma non al massimo... Cioè durante l'esecuzione non bado troppo a come le tengo... Sbaglio? E' meglio tenerle vicine il più possibile? Perchè aprirle fà figo perchè "vedi le ali", ma se poi non lavorano bene allora le tengo chiuse....

GRAZIE BELLI

[swanz]

1) La lat dietro tende a far lavorare di più il trapezio e la parte alta del dorso. Con la lat avanti presa larga non dovresti avere problemi.
Non hai mai provato il rematore? E' un esericizio fondamentale che può sostituire benissimo le trazioni.

2) Quando contrai cerchi di avvicinate le scapole.

[River]

Grazie!
Ho postato anche in sezione allenamento perchè qui non risp nessuno... Penso che inizierò a fare + rematori allora!