Che ne dite di questa scheda?

[riporto]

Dovrebbe essere una scheda diciamo "da frequentatore di palestra di medio livello" per far un po' di massa, ditemi che ne pensate:
Premetto che di gambe faccio poco apposta perchè le ho già belle robuste, vorrei ingrossarmi principalmente sopra.

Giorno A

step 15'

panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
distensioni alle parallele 3x6/8

curl bilanciere in piedi (appoggiato al muro) 3x8
curl alternato con manubri seduto (panca a 45°) 3x12

leg press 45° 3x12

tappeto 20'

crunch mani alla nuca 3x20
leg raises 3x12


Giorno B

step 15'

alzate laterali 3x10
lento con manubri da seduto 3x12

lat machina avanti 3x12
vertical row a un braccio 3x12

distensioni alle parallele 3x6/8
french press bilanciere 3x10

leg curl 3x10

tappeto 20'

crunch mani alla nuca 3x20
leg raises 3x12

Ovviamente sono ben accetti consigli, suggerimenti, idee, modifiche, tutto!

Ciao

[deca]

perche tutta questa attivita aerobica hai bisogno di dimagrire,la dividerei in 3 sedute con esercizi base

[riporto]

è tanta l'attività aerobica???
si vorrei che se ne andasse la pancetta... :\

mmmh divisa in 3 mi viene male xchè faccio anche nuoto 2 volte alla settimana...

[deca]

e allora dividila in 2 giorni magari pettorali - dorsali- bicipiti -polpacci / quadricipiti-spalle-tricipiti -femorali
panca piana + lat machine
croci alte + pulley
4x12/10/8/8
bicipiti bilanciere 5x12/10/8/8/6
calf seduto 2x12
calf 90 2x15
20' attivita aerobica

giorno 2
leg egstension + squat 4 x15/12/12/10/8
pressa 3x8 al cedimento

lento dietri + alzate laterali 4x10
alzate frontali + 90' 3x12

french press 5x12/10/8/8
stacchi 3x8
leg curling 2x10
step 20'

addominali 3 volte a settimana crunch + crunchinverso + leg rease 4 x25

[riporto]

Ehm... io non ho chiesto una scheda nuova, ho chiesto solo consigli o migliorie per la scheda già esistente...

Grazie