Help,help,help.....

[tabarchin]

Ciao a tutti,
da circa due mesi mi alleno in palestra tre volte/sett. seguendo un percorso che mi è stato indicato da un amico,vorrei sapere dopo quanto tempo si passa da un allenamento generale ad uno più specifico, inoltre dopo due mesi i carichi sono aumentati e a volte mi sveglio il giorno dopo come se fossi svuotato e debole,c'è qualcosa che mi puo aiutare a recuperare..????
Grazie a tutti..

[swanz]

In generale dopo i primi 2-3 mesi puoi pasare ad una scheda diversa perchè si presuppone che l'efficienza neuromuscolare sia aumentata, che tu abbia imparato l'esecuzione degli esercizi base ec....

Il fatto che sei svuotate può dipendere da tante cose: allenamento voluminoso, scarsa alimentazione ecc...

[tabarchin]

Ciao,
tutti i giorni a pranzo mangio 150gr pasta con olio d'oliva e frutta o yogurt magro e prima di andare in palestra una frutta,l'allenamento comprende:
-5' cyclette
-lombari iperes
-addominali crunch e inverso
-dorsali lat mach,pulley
-spalle vertical row,lento dietro,alzate laterali
-pettorali croci panca incl, panca piana
-tricipiti spinte in basso
-bicipiti con bilancere in piedi
-gambe 3 esercizi
tutto 2x10 con 1' di recupero.

[Steel77]

Ciao,
tutti i giorni a pranzo mangio 150gr pasta con olio d'oliva e frutta o yogurt magro e prima di andare in palestra una frutta,.

dovresti postare tutto ciò che mangi e le quantità.in questo pranzo le proteine dove sono(a parte lo yogurt di cui nn specifichi la quantità)?

[miketyson]

poco food poca energia dove sono le pro?le carni?

[tabarchin]

Ciao a tutti,
le proteine le lascio per la cena, cerco di limitare un po' visto che ho un po' di maniglie e voglio in tutti i modi eliminarle....anzi come faccio...??????

[tabarchin]

Ciao tb,
sono neofita ma non fino al punto di dire che meno proteine meno maniglie questo è chiaro..il discorso era che le proteine le mangio la sera a cena,se è sbagliato non lo so sono qui per chiedere cosa sia meglio se abbianarle anche nel pranzo o continuare come adesso con qualche accorgimento... ciao

[Drugo84]

Ciao tb,
sono neofita ma non fino al punto di dire che meno proteine meno maniglie questo è chiaro..il discorso era che le proteine le mangio la sera a cena,se è sbagliato non lo so sono qui per chiedere cosa sia meglio se abbianarle anche nel pranzo o continuare come adesso con qualche accorgimento... ciao

le pro mettile in tutti i pasti (5 o 6) x le maniglie basta ridurre un poco le kcal totali (sopratutto dai carbo, tagliali dopo le 16) e fare aerobica in modo responsabile

[tabarchin]

Le proteine quindi in tutti pasti... possono essere anche integratori di proteine ???, e se si quale tipo mi consigliate..???Ciao

[Drugo84]

Le proteine quindi in tutti pasti... possono essere anche integratori di proteine ???, e se si quale tipo mi consigliate..???Ciao

meglio cibi solidi x la solidità appunto, ma se vuoi nulla ti vieta le pro, se fai pasti lontani tra loro o pre-nanna pro lente, se sono vicini, sono colazioni o post w.o. veloci

[Sancez]

meglio cibi solidi x la solidità appunto, ma se vuoi nulla ti vieta le pro, se fai pasti lontani tra loro o pre-nanna pro lente, se sono vicini, sono colazioni o post w.o. veloci

sei un mito Drugo
vorrei avere la tua pazienza a ridire sempre le stesse cose, forse sarà anche il mio lavoro da nutrizionista che mi svuota alla fine della giornata e non ho voglia di rispondere ai post dei neofiti!
Ti dobbiamo fare un monumento sei il migliore!

[Drugo84]

sei un mito Drugo
vorrei avere la tua pazienza a ridire sempre le stesse cose, forse sarà anche il mio lavoro da nutrizionista che mi svuota alla fine della giornata e non ho voglia di rispondere ai post dei neofiti!
Ti dobbiamo fare un monumento sei il migliore!

no, dovete pagarmi la terapia, sennò la prossima volta che in palestra mi chiedono se devono fare 10000 addominali al dì x dimagrire finisce che li annego in mare