Non ci riesco!

[8kg]

Salve! Sono due mesi che ho iniziato e non riesco a fare più di 11+11kg di panca... 10+10kg di squat... 8+8kg di curl con bilancere... lo stesso per il lento avanti....come devo fare?? aiutatemi :'-(((((

Questa è la mia scheda, ho 16 anni

Lunedi e Giovedì
Panca pianca 10 8 6 6
Panca alta manubri 3x8
Lento avanti 10 8 6 6
Alzate laterali 3x8
French 10 8 6 6
Triceps al lat 3x10
Leg curl 10 8 6 6
Calf 12 10 10 8

Martedì e Venerdì
Stacco 10 8 6 6
Rematore 10 8 6 6
Lat avanti 3x8
Curl bilancere 10 8 6 6
Curl manubri 3x8
Squat 12 10 8 6
Leg extension 3x8
Crunch 3xMAX

[flex wheeler]

sono solo due mesi di allenamento...col tempo vedrai arriveranno i risultati!!!

Potrebbe, cmq dipendere anche dalla dieta.

[MIZARD]

Allenamento,riposo,alimentazione e dopo integrazione,e' tutto correlato,se non va' bene uno sbagli anche altro a meno che non ti aiuti la genetica.
L'Allenamento postato lo vedo sbagliato,ti dovrei dare troppe spiegazioni quindi ti dico: "fai una ricerca sul forum,leggiti le NOTE nelle varie sezioni,leggiti una 20 ina di pagine e imposta un allenamento sensato con le schede gia' proposte".
Imposta una bella dieta sbirciando nelle sezioni adatte e riposa.
Sei giovane,pensa a divertirti in palestra e allo stesso tempo informati leggendo il forum.
ciao

[swanz]

Forse è ora che cambi scheda.
Io ti consiglio o una 3split o una 2split ma sempre con al massimo 3 allenamenti alla settimana.

[GIULIO]

Come già detto, sia ne hai ancora del tempo per crescere, sia dipende da come e cosa mangi, sia da quanto pesi!
A parte il fatto poi che se ti alleni da soli 2 mesi, ci vuole un pò di tempo per "svegliare" tutti quei muscoli che magari non pensavi neanche esistessero prima, quindi ora che sono passati 2 mesi e il tuo fisico dovrebbe essersi "messo in moto", perchè non fai un allenamento mirato alla forza?? Qua nei forum ne troverai diversi, scegli quello che ti piace di più o fattelo fare del tuo istruttore.
In fine ricorda di mangiare!!!!

[ThinMan]

fai le classiche schede che ti preparano i grossi.
troppa roba tutta assieme...

parti da 2 allenamenti la settimana
fai solo esercizi di base
Es parallele, trazioni, stacchi...
lascia stare macchine, cavi, e manubri...

datti una letta a Hardgainer


ciao
Thin

[GOHARD79]

fai le classiche schede che ti preparano i grossi.
troppa roba tutta assieme...

parti da 2 allenamenti la settimana
fai solo esercizi di base
Es parallele, trazioni, stacchi...
lascia stare macchine, cavi, e manubri...

datti una letta a Hardgainer


ciao
Thin

2 allenamenti a settimana? leggere hardgainer? dai non esageriamo...

[ThinMan]

2 allenamenti a settimana? leggere hardgainer? dai non esageriamo...

se dopo 2 mesi è fermo
vuol dire che sta sbagliando tutto

il mio parere è che si allena troppo.

poi qualcuno + dotato riesce ad allenarsi di più,
proverei uno stop and go.

si ferma , riorganizza su una base di 2 allenamenti la settimana,
e poi da lì si vede.

[Drugo84]

ma + che altro, oltre al fatto che fa quasi troppi w.o. (4 cmq se ben studiati è buono, io generalmente a seconda del time free faccio 3 o 4 appunto) è che ripete lo stesso w.o. 2 volte a week, devi fare 1 muscolo a settimana

[ThinMan]

avresti anche ragione,
è che ognuno reagisce diverso...

io la vedo che se parti da poco ad aggiungere fai a tempo

sai cosa,
personalmente se faccio un buon wo per
recuperare mi ci vogliono almeno 2 gg


perchè invece amico, non ci dici come sei fatto ?
magari sei un ecto come me...


ciao ciao
Thin

[Drugo84]

avresti anche ragione,
è che ognuno reagisce diverso...

io la vedo che se parti da poco ad aggiungere fai a tempo

sai cosa,
personalmente se faccio un buon wo per
recuperare mi ci vogliono almeno 2 gg


perchè invece amico, non ci dici come sei fatto ?
magari sei un ecto come me...


ciao ciao
Thin

scusa, nn ho capito con chi ti stai rivolgendo (oggi sono proprio rintronato, sogno ricariche dovunque )
cmq come fai ad esser certo di recuperare in 2gg ... è impossibile, cioè un tuo pettorale (x nn dire un quadricipite) dopo 2gg si è riparato ed è cresciuto?

[ThinMan]

no no, eh si magari !!!

non prendo asteroidi

mi riferisco ad un recupero
generale fisiologico


se gli dai dentro di brutto
prima di essere in grado di affrontare un
altro allenamento serio, indipendentemente dai gruppi
mi ci vorrebbe una pausa di 2 gg fra i wo


poi la vita è un'altra cosa (lavoro, casa...)
e quindi mi alleno il martedì ed il giovedì.

Thin

[Drugo84]

no no, eh si magari !!!

non prendo asteroidi

mi riferisco ad un recupero
generale fisiologico


se gli dai dentro di brutto
prima di essere in grado di affrontare un
altro allenamento serio, indipendentemente dai gruppi
mi ci vorrebbe una pausa di 2 gg fra i wo


poi la vita è un'altra cosa (lavoro, casa...)
e quindi mi alleno il martedì ed il giovedì.

Thin

a parte che gli asteroidi devono far bene dato che son ricchi di minerali rarissimi

cmq sì, sarai abbastanza riposato dopo 2gg x poter riaffrontare un w.o. ma nn è conveniente allenare lo stesso muscolo dato che nn avrà sicuramente recuperato, certo tutto è relativo, un polpaccio recupera veloce, un quadricipite ci può mettere anche 2 settimane

[GIULIO]

Anche io volevo prendere gli asteroidi però mi sono confuso e al loro posto ho preso le amorroidi!!

[Drugo84]

io volevo, ma son rari, spesso si trovano solo fake, sopratutto se cerchi la kriptonite