mi affido a voi...

[gargamella]

ho 26 anni, sono alto 172 e peso 70 kg scarsi (dipende dai giorni)
mi alleno 3 volte a settimana da 9 mesi
mangio pasta carne e verdura a pranzo e cena e spuntino mattina e pomeriggio
niente cibo spazzatura

il mio obiettivo e' arrivare almeno ad 85 kg

che devo fare ?

mi affido a voi...svezzatemi

[NiKk]

assicurati di avere un introito di proteine adeguato (2gr. x kg di peso grosso modo), di inserire ogni nutriente nei pasti (compresi i grassi.. tipo mandorle noci olio extravergine)

x l'allenamento ti consiglio di concentrarti magari su esercizi di base ...

scusa se sono stato molto generico ma ti bastera' fare una ricerca e troverai molti threads interessanti (compresi i vari sticky, utilissimi!)

ciau buon lavoro

[MIZARD]

io ti dico di cominciare a leggerti tutto il Forum!!
c'e' tutto quello che ti serve.