Come aumentare la MASSA???

[Drugo84]

Ice, siccome sei un neofita forse ti fa comodo un riassunto di quello che ti hanno suggerito qua sopra:
A) allenati 3 volte la settimana ma dividendo i gruppi muscolari in modo da farli lavorare 1 volta sola la settimana, ad es:
lunedì: gambe-spalle
mercoledì: petto-tricipiti
venerdì: dorso-bicipiti
per gli addominali basta lunedì e venerdì.
B) Per i gruppi muscolari grandi ( gambe, petto , dorso ) fai dalle 6 alle 8 serie magari divise in 2/3 esercizi differenti
C) Per i gruppi piccoli fai dalle 4 alle 6 serie, anche queste divise in 2 esercizi
D) Poi per il tipo di allenamento vedi tu se utilizzare un piramidale ( sai cos'è vero!? ) oppure serie con ripetizioni costanti.

Spero di averti riassunto bene e di averti chiarito un pò le idee.

quasi da nota obbligatoria x i niubbies

[defano10]

ciao....cosa posso associare alle poteine per aumentare la masssa? grazie rispondete

[alexguzz]

ciao....cosa posso associare alle poteine per aumentare la masssa? grazie rispondete

dopo 3 anni è facile che ti rispondano.
Prima di scrivere guardatele le date.

[ma_75]

ciao....cosa posso associare alle poteine per aumentare la masssa? grazie rispondete

Innanzitutto aiuterebbe aprire un 3d tuo

dopo 3 anni è facile che ti rispondano.
Prima di scrivere guardatele le date.