Come aumentare la MASSA???

[iceblack]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 54, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

[Drugo84]

anche se fosse ...son 2 mesi che ti alleni e che ti aspettavi??

no, x la questione che nn è troppo tempo ok, ma qui è superallenamento, fatti 2 w.o. distinti e diversi la settimana da max 40'

[iceblack]

Me la prenderò con la persona ke mi ha consigliato questo allenamento...!!!

Cmq ke tipo di allenamento dovrei fare?Grazie!

[Drugo84]

Me la prenderò con la persona ke mi ha consigliato questo allenamento...!!!

Cmq ke tipo di allenamento dovrei fare?Grazie!

te l'ho detto, 2 allenamenti diversi a settimana, leggi un pò di 3d e ne trovi a palate

[tigre82]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 54, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

E' il classico allenamento che danno gli istruttori di palestra svogliati per far prendere confidenza con i pesi e con le macchine.
Ovvio che non cresci, ma per i primi tempi io mi concentrerei ad imparare bene la tecnica di esecuzione e appunto ad abituarmi alla palestra.
Non puoi avere fretta di crescere... ti alleni da 2 mesi. Io in 2 mesi avevo appena appena capito a quali muscoli servivamo i vari esercizi!
E mangia!!! Sei 50 Kg!

[Drugo84]

E' il classico allenamento che danno gli istruttori di palestra svogliati per far prendere confidenza con i pesi e con le macchine.
Ovvio che non cresci, ma per i primi tempi io mi concentrerei ad imparare bene la tecnica di esecuzione e appunto ad abituarmi alla palestra.
Non puoi avere fretta di crescere... ti alleni da 2 mesi. Io in 2 mesi avevo appena appena capito a quali muscoli servivamo i vari esercizi!
E mangia!!! Sei 50 Kg!

esatto, ora capire come funziona e imparare bene l'esecuzione senza aver fretta e con giudizio

[swanz]

No raga, non è superallenamento per carità.
Un principiante può allenarsi così per i primi 2-3 mesi.
Anzi direi che devi allenarsi così. poichè deve prima aumentare l'effecienza neuromuscolare.
Il discorso è che in 2 mesi non puoi aspettarti miracoli.

[iceblack]

Non ci sto capendo +niente.... quindi x adesso dovrei continuare ad allenarmi così x altri 2 mesi e dimenticarmi x adesso al massa???

[Drugo84]

io preferisco iniziare le cose con calma, poi sarà solo una mia preferenza personale

[Drugo84]

2 mesi di ricondizionameto basta e avanzano!!!io sto allenando un ragazzetto di 17 anni ....il primo mese l ho seguito e gli ho mostrato la tecnica e via via ....ora gia' dalle 12 rip e 3 allenam a-b-a ,b-a-b è passato al solito a-b-c con rip da 8-10...e dopo un mese 1 sett di recupero e gia' è aumentato di 1kg di peso corporeo(essendo magrissimo),e la forza va che è una meraviglia...


io fossi in te comincerei a fare seriamente

infatti, io x calma intendo nn fare 3 fullbody alla sett, x il volume di lavoro sempre al max sostenibile (scarichi esclusi, ma è roba da + in là)

[iceblack]

Quindi tirando le somme... ke allenamento dovrei seguire???

[Drugo84]

io farei meno serie e rip da 8 a 12

[Drugo84]

l'importante che ora impari come si fa esecuzione e controllo e pian piano a sentire gli stimoli come lo fanno reagire, poi si potrà regolare

[swanz]

Io non dicevo di continuare così, solo che per i primi 2 mesi un neofita può anzi deve allenarsi in questo modo, anche perchè non riescie a spremere i muscoli in maniera tale da superallenarsi.
Dopo 2-3 mesi si passa alla più classica split che tb suggerisce.

[GIULIO]

Ice, siccome sei un neofita forse ti fa comodo un riassunto di quello che ti hanno suggerito qua sopra:
A) allenati 3 volte la settimana ma dividendo i gruppi muscolari in modo da farli lavorare 1 volta sola la settimana, ad es:
lunedì: gambe-spalle
mercoledì: petto-tricipiti
venerdì: dorso-bicipiti
per gli addominali basta lunedì e venerdì.
B) Per i gruppi muscolari grandi ( gambe, petto , dorso ) fai dalle 6 alle 8 serie magari divise in 2/3 esercizi differenti
C) Per i gruppi piccoli fai dalle 4 alle 6 serie, anche queste divise in 2 esercizi
D) Poi per il tipo di allenamento vedi tu se utilizzare un piramidale ( sai cos'è vero!? ) oppure serie con ripetizioni costanti.

Spero di averti riassunto bene e di averti chiarito un pò le idee.