è possibile avere una scheda?

[mgx]

ciao a tutti ho 16 anni e sono alto 185x69 kg, ora intendo riprendere ad allenarmi a casa nn potendo andare in palestra. la panca che ho a disposizione è tipo questa:

http://www.accessoripalestra.it/images/244.jpg

e credo di prendere anke il power rack e di sicuro comprerò i manubri. mi servirebbe una scheda con 3 allenamenti a settimana per la parte superiore del corpo dato che la parte inferiore la allenerò con esercizi per l elevazione. spero che mi possiate aiutare, punto a mettere su massa naturalmente... e se possibile ad allargarmi le spalle...

[frido]

qua non vogliamo spam ragazzo è un forum abbastanza serio hai ha disposizione una panca inclinata con fly,lat e leg E STOP

[mgx]

nn ho capito dove ho spammato. cmq vedila come vuoi.la panca resta sempre tipo quella.

[Guru]

Lascia stare, probabilmente frido ha frainteso.
Per una maggiore visibilità, riporta la domanda in allenamento, e vedrai che riceverai molti consigli.

Bye.

[Steel77]

qua non vogliamo spam ragazzo è un forum abbastanza serio hai ha disposizione una panca inclinata con fly,lat e leg E STOP

frido ma dov'è che ha spammato?

[swanz]

Per il momento puoi fare cmq un sacco di esercizi.
Dato che inizi ti consiglio una full-body da fare 2-3 volte alla settimana.
Puoi fare così:

-lat avanti presa larga 3x10
-dist p.piana 3x10
-lento 2x10
-curl bicipiti 3x10
-press down tricipiti 2x10
-leg extension 3x12
-leg curl 2x10

Ciao